Aritmija - disanje i tjelesne vježbe kao liječenje (Buteyko metoda, joga i drugi)

Aritmija je uobičajeno stanje kardiovaskularnog sustava koje zahtijeva pažnju na određene vježbe. Respiratorna gimnastika s srčanim aritmijama neophodna je za održavanje normalnog broja otkucaja srca. Usklađenost s tehnikom i pravilima za izvođenje vježbi utječe na kvalitetu liječenja, iako ne zahtijeva velike napore.

Aritmija: simptomi, uzroci

Aritmija kao bolest očituje se u odstupanju ritma otkucaja srca od norme u većem (tahikardija) ili manje (bradikardija).

PAŽNJA! Ova bolest može postati jedan od prvih znakova teških patologija, koji će se razviti i pogoršati u budućnosti. Uz to, aritmija može dovesti do problema i poremećaja u radu srca, sve do privremenog zaustavljanja..

Glavni simptomi aritmije su:

  • stalna slabost i umor;
  • glavobolja i vrtoglavica;
  • napadi boli, pritiska u području prsa;
  • osjećaj snažnog otkucaja srca;
  • oštro ubrzanje ili usporavanje brzine otkucaja srca (napadaji);
  • pojava otežanog disanja i ubrzanog disanja;
  • nesvjestica i nesvjestica.

Da biste započeli s liječenjem aritmija, trebali biste saznati uzroke patologije. To uključuje:

  • česte stresne i nervozne situacije;
  • produljena ili pretjerana upotreba lijekova i tradicionalne medicine;
  • teška intoksikacija (trovanje) tijela;
  • prisutnost srčanih bolesti (posebno bolesti koronarnih arterija i zatajenja srca);
  • dijabetes melitus bilo kojeg stupnja;
  • pušenje, alkohol, zlouporaba kofeina;
  • problemi i patologije krvožilnog sustava;
  • traumatična ozljeda mozga u prošlosti.

REFERENCE! Najčešće se aritmija očituje kada je tijelo pod stresom, što se može vidjeti ubrzavanjem (u većini slučajeva) ili usporavanjem otkucaja srca.

Ako se pojave simptomi bolesti, trebate biti pregledani i započeti liječenje. Prije svega, trebate raditi posebne fizičke vježbe..

Vježbe disanja i njihov učinak na srce

Respiratorna gimnastika s dijagnosticiranim aritmijama srca doprinosi ne samo obnavljanju srčanog ritma, već i ozdravljenju cijelog organizma zbog zasićenja kisikom. To se događa zbog činjenice da se u trenutku udisanja bronhi šire, a srčane komore ispuštaju krv: desni pretkomor - u plućne vene, lijevi - u aortu. U trenutku izdaha krv oba atrija aktivno apsorbiraju, što normalizira učinkovitost srčanog mišića.

Jedna od učinkovitih metoda liječenja aritmija vježbama disanja je izvođenje sljedećeg popisa vježbi:

  1. Izvedite polovični čučanj (u dobrom zdravlju - puni čučanj) - 10 do 20 puta.
  2. Ispružite desnu ruku u stranu, dok lijevom trebate stegnuti lijevu nosnicu i polako udahnuti.
  3. Ponovite korake, mijenjajući desnu ruku u lijevu.
  4. Sjednite na stolicu i ponovite prethodnu vježbu (točke 2 - 3).
  5. Udahnite 3 - 4 polako, u cijelosti.
  6. Ponovite set vježbi s udisanjem i izdisajem, dok istežete usne, kao da izgovarate slovo "y".

Tjelovježba i njezin učinak na srce

VAŽNO! Vježbanje u prisutnosti srčanih aritmija treba izvoditi tek nakon potpune dijagnoze, pregleda i savjetovanja s liječnikom.

Sve je to potrebno za utvrđivanje tjelesne spremnosti i zdravstvenog stanja pacijenta te za razjašnjenje mogućnosti ili nemogućnosti izvođenja terapije vježbanjem (terapijska fizička kultura).

Tjelesna aktivnost utječe na obnavljanje otkucaja srca i normalizaciju cirkulacije krvi. Istodobno, rad na vježbama zahtijeva redovitost i stalno praćenje zdravlja pacijenta od strane liječnika..

Glavne vježbe koje se preporučuju pacijentima s aritmijom:

  • Plivanje za održavanje tonusa mišića, posebno srca.
  • Šetnja na otvorenom ili u zatvorenom hodanje u mjestu.
  • Trčanje ugodnom brzinom.
  • Biciklizam za aktivan rad većine mišićnih skupina, to pridonosi ispravnom ritmu disanja.

U nedostatku mogućnosti vježbanja na otvorenom ili na drugim mjestima za to određenim (bazen, teretana), preporuča se raditi terapijske vježbe kod kuće, uključujući sljedeće točke:

  1. Hodajte na mjestu unutar 5 minuta. Dišite kroz nos i tijekom hodanja zamahujte rukama u strane.
  2. Okrenite tijelo na strane 10 do 15 puta.
  3. Izvedite bočne zavoje 10 do 15 puta. Treba imati na umu da se tijekom izdaha trebate sagnuti, a tijelo udahnuti uvis.
  4. Izvodite kružne pokrete zdjelicom naizmjence u oba smjera 10 - 15 puta.
  5. Zamahnite rukama naprijed-natrag 10 do 15 puta.

REFERENCE! Preporučuje se baviti se treningom (cijeli niz vježbi ili kućnih vježbi) prije prvog obroka ili 2 do 3 sata nakon njega. Ako se zdravstveno stanje olakša, treba povećati broj setova vježbi i tempo hodanja.

Različite tehnike

Da bi terapeutske vježbe i gimnastika pomogli kod aritmija, potrebno je odabrati kompleks na temelju vrste i stadija bolesti, prema preporuci liječnika. Dakle, kada se dijagnosticira fibrilacija atrija, općenito su prekomjerna opterećenja strogo zabranjena i dopušteno je započeti vježbe samo u stacionarnim uvjetima pod izravnim nadzorom stručnjaka. Druge vrste patologije nisu zabrane za terapijski sport s pravilno odabranim nizom vježbi.

Prema Bubnovskom

Vježbe za obnavljanje normalnog pulsa prema metodi Bubnovskog uključuju čučnjeve koji uključuju sve mišiće nogu i stražnjice. Glavni uvjet za njihovu provedbu je čučanje tijekom udisaja i ustajanje tijekom izdisaja. U ovom trenutku u tijelu postoji ravnomjerna raspodjela krvi iz srčanog mišića po tijelu, što isključuje srčanu fibrilaciju.

Tijekom takvih vježbi, posebnu pozornost treba posvetiti fizičkoj pripremi mišića nogu, ako je moguće, čineći im maksimalnu količinu stresa. U takvim slučajevima izvođenje čučnja, promatrajući ispravnu tehniku ​​vježbanja, prema stupnju utjecaja na tijelo, može zamijeniti vožnju biciklom, trčanje, hodanje.

PAŽNJA! Tijekom vježbanja ne biste trebali pretjerivati, ne biste trebali previše naprezati mišiće i dovesti tijelo do potpune iscrpljenosti.

Predavanja bi trebala započeti s 5 - 10 čučnjeva za jedan pristup s potpunim nedostatkom fizičke spremnosti i s 15 - 20 - ako su dostupni. Broj pristupa u prvim fazama takvog tjelesnog odgoja ne smije prelaziti tri. S vremenom ih treba povećavati, kao i ukupan broj čučnjeva..

Također se preporuča Bubnovskom da mjeri puls prije i nakon vježbanja i provjeri pokazatelje s normom. Dakle, moguće je provjeriti rezultate liječenja..

Napisala Strelnikova

Sinusna vrsta aritmije, iako je jedna od sigurnih za zdravlje, također zahtijeva liječenje upotrebom vježbi disanja. U ovom su slučaju posebno učinkovite vježbe prema metodi Strelnikove. Predavanja vam omogućuju normalizaciju otkucaja srca, au ranim fazama aritmije - da biste je potpuno izliječili.

Poput ostalih vježbi disanja, i tehnika Strelnikove usmjerena je na poboljšanje rada kardiovaskularnog i krvožilnog sustava te zahtijeva redovitost i postupno povećanje opterećenja. Vježbe treba izvoditi ovim redoslijedom:

  1. Stojeći ravnomjerno, izvedite 5 - 8 plitkih udisaja i izdisaja. Hodajte malo, udišući kratko sa svakim korakom. Vrijedno je započeti s 8 koraka.
  2. Stojeći spuštenih ruku i uspravnih leđa, trebate stisnuti šake dok ih udišete i otpuštate dok izdišete. Preporučuje se vježbu izvoditi najmanje 6 puta s pauzom.
  3. Stojeći s rukama u struku, spustite ruke prema dolje dok udišete i vraćajte ih na mjesto dok izdišete. Za prve faze treninga preporuča se vježbu izvoditi 10 - 12 puta s pauzom.
  4. Stojeći uspravno, raširivši noge u razini ramena, potrebno je nagnuti tijelo prema dolje tijekom udisaja i raširiti ruke u bokove. Na izdisaju se morate vratiti u prvobitni položaj. Vježbu treba ponoviti 12-15 puta s pauzama..

Redovito izvođenje ovog skupa vježbi omogućuje vam da se uskoro riješite niskog ili visokog otkucaja srca. Ali treba imati na umu da pogoršanje dobrobiti tijekom nastave zahtijeva njihov privremeni prestanak i smanjenje brzine njihove primjene u budućnosti..

Napisao Buteyko

Tehnika vježbanja Buteyko za liječenje aritmije jedna je od najrasprostranjenijih i najpopularnijih metoda rješavanja ove patologije. Temelji se na treniranju ispravne brzine disanja, što utječe na ritam otkucaja srca. Takav kompleks uključuje sljedeće vježbe:

  1. Stojeći uspravno, izvodite plitke udisaje zadržavanjem daha 5 sekundi i dugim izdisajima. U tom je slučaju potrebno disati na nos, a prsa i trbuh tijekom udisanja moraju ostati nepomični. Preporučuje se vježbu ponoviti 10 puta..
  2. U stojećem ili sjedećem položaju udahnite, postupno puneći dijafragmu i prsni dio, a zatim, ispraznivši ih obrnutim redoslijedom, polako izdahnite. Potrebno je ponoviti vježbu najmanje 10.
  3. Udahnite redom 10 punih udisaja svake nosnice. U pauzama između njih trebali biste izvesti laganu masažu nosa..
  4. Uvucite trbuh, udišite puni zrak i zadržite dah 5 - 7 sekundi, a zatim polako izdahnite. Preporuča se vježbu ponoviti 10 puta s pauzom nakon svakog pristupa po 5 sekundi.
  5. Napravite 12 - 15 izdisaja i udisaja u trajanju od 2 - 3 sekunde.

Vježbe aktivnog disanja prema metodi Buteyko pomoći će ojačati cijeli organizam i posebno poboljšati aktivnost srca.

Joga i njezin učinak na srčani mišić

Jedna od naj „nježnijih“ metoda rješavanja aritmija je terapijska joga..

VAŽNO! Glavna stvar tijekom nastave je tehnika disanja. Sva udisaja i izdisaja treba izvoditi isključivo nosom, kako bi tijelo imalo priliku aktivno se zasititi kisikom kako bi normaliziralo rad srca.

Također se preporučuje praćenje tehnike i brzine vježbi: pokreti trebaju biti glatki i pravilno izvedeni.

  1. Zauzmite položaj lotosa: spustite dlanove na pete, uvucite trbuh što je više moguće dok udišete, naginjući se prema naprijed. Zadržite se u ovom položaju 2 - 3 sekunde, a zatim izvedite glatki izdah i vratite se u početni položaj.
  2. Lezite na leđa, raširivši noge u strane. Udahnite rukama gležnjeve tijekom udisanja i otpustite ih dok izdišete.
  3. Lezite na leđa. Otrgnite glavu, ruke i noge s poda tijekom udisaja i vratite se u prvobitni položaj tijekom izdisaja.

Preporuča se ponavljanje vježbi 5-10 puta, pojačavajući tempo sa svakom sljedećom nastavom. Za liječenje je dovoljno provoditi joga dva puta tjedno..

Kontraindikacije

Prije početka fizioterapijskih vježbi važno je osigurati da nema kontraindikacija za ovu vrstu terapije. To uključuje:

  • mentalni poremećaji i patologije;
  • kronični stadij tahikardije;
  • razdoblje trudnoće (2. i 3. tromjesečje);
  • bolesti artroze;
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • napadi srčanih bolesti, posebno angine pektoris;
  • prisutnost srčanih mana, akutnog zatajenja srca;
  • bolesti gastrointestinalnog trakta u akutnom obliku (čir, gastritis);
  • patologija krvožilnog sustava;
  • kronične i patološke bolesti jetrenog i bubrežnog odjela;
  • bolesti štitnjače;
  • hipertenzija;
  • prisutnost aneurizme, vaskularnih bolesti.

Da bi se utvrdilo odsutnost ili prisutnost kontraindikacija, neophodno je proći cjelovit klinički pregled pod nadzorom stručnjaka.

Tjelovježba i vježbanje kao prevencija aritmije

Kako bi se spriječio razvoj aritmije i njezin prijelaz u teška patološka stanja, preporuča se provođenje preventivnih mjera koje se temelje na terapijskim vježbama i vježbama. Također su u stanju zaštititi od odstupanja otkucaja srca općenito.

Vježbanje u preventivne svrhe može se odabrati jednako kao i za liječenje aritmija. Pokreti tijekom rada mišića trebaju odgovarati tehnici izvođenja svake određene vježbe.

REFERENCE! Tijekom vježbanja treba obratiti posebnu pozornost na disanje: ne smije biti presporo ili brzo, nedostatak daha također treba biti odsutan.

Preporučuje se usredotočiti se na rotacije i nagibe tijela, vježbe trčanja i hodanja. Glavna stvar je koristiti sve mišiće trupa i odabrati pravi tempo treninga..

Zaključak

Srčana aritmija je bolest koja zahtijeva stalno praćenje zdravstvenog stanja, unatoč ne uvijek teškim i isprekidanim simptomima. Možete se nositi s tim aktivnom fizikalnom terapijom i specijaliziranim vježbama disanja.

Redovita tjelovježba u kombinaciji s liječenjem koje je propisao liječnik može vratiti normalnu aktivnost kardiovaskularnog sustava i spriječiti razvoj mnogih ozbiljnih bolesti.

Rekreacijske vježbe disanja za srčane aritmije - gimnastički tretman

Za određene su bolesti važne mjere liječenja posebne vježbe. Aritmija srca nije iznimka. Unatoč činjenici da su s ovom patologijom brojna opterećenja kontraindicirana, pravilna gimnastika s srčanim aritmijama može značajno ublažiti stanje pacijenta. Razmotrite što je to i što bi moglo uključivati.

Vježbe za srčane aritmije: blagodati

Anaerobna tjelovježba pomaže u održavanju mišićnog tonusa, obnavljanju normalnog funkcioniranja srčanog mišića. Respiratorna gimnastika za srčane aritmije osnova je za liječenje i prevenciju napadaja. Pomaže pacijentima vratiti ritam disanja i normalizirati cirkulaciju krvi..

Kod srčanih patologija propisane su vježbe za normalizaciju funkcioniranja cijelog kardiovaskularnog sustava. Međutim, u slučaju aritmija, kompleks treba odabrati tako da se spriječi prenaponski napon. Vježbe se odabiru uzimajući u obzir sve karakteristike bolesti i rade se pod nadzorom stručnjaka. Istodobno je važno strogo slijediti sve preporuke liječnika i ne remetiti redoslijed vježbi..

Gimnastika, koja je indicirana za aritmije, ne podrazumijeva velika opterećenja. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i puls, puni tijelo energijom i energijom..

Vježbe disanja za srčane aritmije

Vježbe disanja propisane su pacijentima kako bi se obnovila opskrba mozga kisikom, normalizirala brzina otkucaja srca i spriječila hipoksija.

Vježbajte svaki dan - ujutro prije doručka i noću.

Kompleks uključuje sljedeće vježbe:

  • Zagrijati se. Ustanite, udahnite i udahnite nekoliko puta na brzinu. I istodobno počnite polako koračati na mjestu, poduzimajući svaki korak udišući.
  • Vježba se izvodi u stojećem položaju. Spustite ruke, na oštar udah, brzo stisnite dlanove u šake, koliko god imate snage, dok izdišete, otvorite ih. Napravite šest okreta u razmacima od 25 sekundi.
  • Stavite ruke uz tijelo, raširite noge u širini ramena. Polako izdahnite naginjući se prema naprijed i ispružujući ruke. Dok izdišete, uspravite se, spustite ruke. Ne radite više od 13 ponavljanja, a zatim se odmorite..
  • Ustanite, stisnite dvije ruke u šaku, stavite ih na struk. Otisnite šake i spustite ruke dok naglo udahnete. Dok izdišete, vratite se u početni položaj..

Vježbe disanja mogu se izvoditi ne samo zbog aritmija, već i radi prevencije. Oni imaju blagotvoran učinak na rad svih organa i sustava, pridonoseći njihovom zasićenju kisikom.

Gimnastika Buteyko za srčane aritmije

Gimnastika dr. Buteyka popularna je zbog aritmije. Temelji se na treningu pravilnog disanja. U početku se metoda koristila za liječenje bronhijalne astme, ali s vremenom je utvrđeno da pomaže u učinkovitom liječenju drugih bolesti..

Bit vježbi je opuštanje dijafragme i smanjenje dubine disanja. Kompleks uključuje sljedeće vježbe:

  • Udahnite malo kroz nos kako bi vam trbuh i prsa ostali mirni. Zadržite dah pet sekundi, glatko i kontinuirano izdahnite. Izdah bi trebao trajati 4-5 sekundi. Uslijedi pauza za isto vrijeme. Vježba se izvodi deset puta..
  • Kombinirajući disanje dijafragme i prsnog koša. Opustite se, duboko udahnite (7,5 sekundi), prvo ispunivši dijafragmu zrakom, a zatim i prsa. Zatim polako izdahnite, počevši od pluća. Pauzirajte pet sekundi, a zatim ponovite 10 puta.
  • U pauzama napravite opuštajuću masažu nosa.
  • Izvodi se 10 puta punog disanja, prvo jednom stranom nosa, a zatim drugom.
  • Nakon punog udaha i uvlačenja želuca, zadržite dah 7,5 sekundi, a zatim se odmorite. Vježbu ponovite 10 puta.
  • Udahnite i udahnite 12 puta. Udisanje bi trebalo trajati oko dvije sekunde. Vježba se izvodi minutu.
  • Tada se radi vrlo rijetko ravno disanje..

Te vježbe pomažu ojačati kardiovaskularni sustav i spriječiti nove bolesti srca. Ali prije početka postupka, trebate se posavjetovati s liječnikom, jer ona ima kontraindikacije.

Vježba za srčane aritmije

Tjelesna aktivnost je važna mjera u liječenju aritmija. Ali mora biti ispravno i umjereno. Također, važna je pravilnost. Uz posebnu terapiju vježbanja za aritmije, sljedeći sportovi mogu biti korisni na recept liječnika:

  • Plivanje. Pomaže u održavanju mišićnog tonusa.
  • Hodajući u mjestu.
  • Šetajući ulicom.
  • Polako trčanje.
  • Biciklizam. Pomaže u angažiranju velikog broja mišićnih skupina i vraćanju ispravnog ritma disanja.

U prvim tjednima nakon otpusta iz bolnice, tempo jednostavnog hodanja ne smije biti veći od 100 koraka u minuti. Da biste to kontrolirali, možete koristiti poseban pedometar. Vremenom se broj koraka povećava na 150 u minuti.

Možete početi trčati nakon 2-3 mjeseca. Isprva udaljenost ne smije biti veća od 300 metara. Nakon tjedan dana može se povećati za još 100 metara. Tempo mora biti spor.

Sport s aritmijom: punjenje

Punjenje aritmije također igra važnu ulogu. Vježbe se izvode ujutro i navečer. Pomažu u održavanju normalnog funkcioniranja kardiovaskularnog sustava, jačaju krvne žile, što je posebno važno za starije pacijente.

Gimnastika za srce s aritmijama može uključivati ​​sljedeće vježbe:

  • Povlačenja na prstima. U tom slučaju noge moraju biti smještene u širini ramena. Kontrolirajte svoje disanje dok to radite. Broj pristupa - od 12, dok između njih trebaju biti pauze od 7-10 sekundi.
  • Fleksija ruku. Izvode se na udisaju i izdahu, do 14 puta po pristupu. Prekidi se trebaju raditi najviše pet sekundi..
  • Okreće se. Raširite noge u širini ramena, stavite ruke na struk. Radi se, kao i ostatak vježbi, na udisaju i izdahu. Pri okretanju ruke možete raširiti u bokove.

Terapija vježbanjem aritmije

Liječenje aritmije tjelesnim vježbama uključuje čitav kompleks posebnih gimnastičara. Liječnik bi trebao sastaviti individualni program na temelju težine i stupnja bolesti, prirode njenog tijeka, vremena oporavka koje tijelo treba. Opterećenje na tijelu mora biti strogo dozirano.

Vježbe se razlikuju na sljedeće načine:

  • Anatomski. Kompleks se može dizajnirati za određene mišićne skupine.
  • Neovisnošću. Vježbe su pasivne, propisane za kršenje motoričke aktivnosti, kao i aktivne, koje pacijent može samostalno izvoditi.

Da bi se postigao rezultat, izvode se vježbe za jačanje određenih mišićnih skupina. Vremenom se mišićna tkiva prilagođavaju tjelesnoj aktivnosti, a poremećaji uzrokovani aritmijom postupno se ispravljaju..

Terapija vježbanjem propisana je i za fibrilaciju atrija. Međutim, vježbe ne možete raditi sami, jer mogu pogoršati stanje. Tjelovježba se treba obavljati pod liječničkim nadzorom.

Fizioterapijske vježbe puno puta pomažu povećati učinkovitost terapije lijekovima, vratiti normalnu tjelesnu aktivnost, brzinu otkucaja srca, cirkulaciju krvi. Međutim, važno je da vježbanje bude u skladu s poviješću pacijenta..

Koje su vježbe zabranjene zbog aritmije

Neće sve aktivnosti biti korisne za aritmije. Primjerice, zabranjene su vježbe snage s utezima. Mogu imati negativan učinak na srčani mišić..

Također se ne preporučuju izometrijske vježbe. Napornim radom mišićnog tkiva poboljšava se cirkulacija krvi, ali može doći do nedostatka kisika u području srca.

Zabranjena je uporaba mrena, bučica, traka za otpor, opreme za trening snage.

Kod aritmija se ne preporučuju vježbe koje uključuju zadržavanje daha i dugo zadržavanje u jednom položaju. Preporuča se suzdržati se od joge, vježbi za pumpanje trbušnih mišića.

Kod treninga snage pretpostavljaju se nagli pokreti tijekom izvođenja, što može izazvati pogoršanje dobrobiti, vrtoglavicu i bol u srcu. Sva opterećenja tijekom aritmije trebaju biti umjerena i dozirana.

Kontraindikacije

U nekim su slučajevima tjelesne vježbe i vježbe disanja kontraindicirane za srčane aritmije. To uključuje sljedeće:

  • Pretjerano poremećaj srčanog ritma. To se često događa nakon srčanog udara. Može se pojaviti tahikardija, a fibrilacija atrija može postati kronična.
  • Redoviti napadi angine pektoris koji se javljaju uglavnom uz tjelesnu aktivnost.
  • Kroz žile nije prošlo dovoljno krvi.
  • Oštećena cirkulacija krvi zbog urođenih i stečenih srčanih mana.
  • Drugi ili treći stupanj zatajenja srca.
  • Određene bolesti bubrega i jetre, štitnjače.
  • Hipertenzija.
  • Upala zidova žila donjih ekstremiteta, popraćena tromboflebitisom.
  • Aneurizma srca ili aorte u prisutnosti prijetnje puknuća.

Postoji podosta kontraindikacija za gimnastiku, zbog čega je ne možete izvoditi bez liječničkog recepta. Specijalist mora uzeti u obzir sve točke i imenovati najprikladniji kompleks.

Tjelesna aktivnost je dobra za cijelo tijelo. Ispravna funkcija mišića pomaže u obnavljanju cirkulacije krvi, aktiviranju aktivnosti mozga i normalizaciji rada srca. Opterećenje treba povećavati postupno. I, naravno, ne zaboravite da je važno slijediti sve preporuke liječnika..

Predlažemo da pogledate video s vježbama za aritmiju.

Koja bi trebala biti prevencija aritmije? Respiratorna gimnastika, joga, terapija vježbanjem

Način aktivnosti u aritmiji u velikoj je mjeri određen njezinim vrstama i uzrocima. Za većinu pacijenata tjelesna i respiratorna aktivnost su korisne. Ali njihov ritam, učestalost ponavljanja i prirodu intenziteta pojedinačno određuje ljekar koji liječi.

Je li moguće baviti se sportom?

Srčani mišić, kao i ostali mišići u ljudskom tijelu, treba trening. Aritmije povezane s bolestima kardiovaskularnog sustava, pravilnim pristupom i razumnim vježbanjem, liječe se tjelesnom aktivnošću. Na primjer, lagano trčanje, samo hodanje, razne vrste terapije vježbanjem vrlo su popularne. Pri čemu:

  • stimulira se apsorpcija glukoze;
  • tijelo prima više kisika;
  • oslobađa se dodatna energija;
  • srce počinje raditi u ekonomičnom načinu;
  • snaga se povećava, a puls smanjuje.

Da bi se ispunili svi ovi uvjeti, potrebna je redovita nastava u intervalima između kojih liječnik donosi procjenu zdravstvenog stanja pacijenta. Fizički oblik svakog pacijenta određuje se posebnim dijagnostičkim postupcima.

Punjenje u slučaju nepravilnog srčanog ritma

Pacijentima s aritmijom najbolje je da jutro započnu vježbanjem. Svakodnevno ponavljanje pomaže normaliziranju rada srca i povećava snagu srčanih žila. Standardni kućni kompleks je:

  1. hodanje u mjestu;
  2. tijelo se okreće;
  3. padine tijela;
  4. kružni pokreti zdjelice;
  5. zamahnuti nogama.

Svaka vježba izvodi se najmanje 10 puta. Najbolje je zagrijati prije prvog obroka ili 2-2,5 sata nakon njega. Ako opterećenje svaki put postaje lakše, tada možete povećati broj ponavljanja..

Prednosti vježbi disanja za srce

Tehnički ispravno izvođenje vježbi disanja s aritmijom normalizira rad srca. Također, tijelo je zasićeno potrebnom količinom kisika, rad srca je normaliziran. Vježbe za vježbe disanja mogu biti sljedeće:

  1. polučučnjevi ili puni čučnjevi;
  2. radite s udisajima: zatvorite desni nazalni sinus prstima desne ruke, a suprotnu ruku pomaknite u stranu i polako udišite. Ponovite isto s drugom rukom;
  3. radite prethodnu vježbu, ali u sjedećem položaju;
  4. naizmjence i polako, 4 puta udahnite-izdahnite.

Takav kompleks disanja treba završiti ponavljanjem u potpunosti, ali istodobno, svaki put prilikom udisanja i izdisaja, kao da izgovara slovo "U".

Primijenjene tehnike

Izbor tehnike i prikladnih vježbi za pacijenta s aritmijom temelji se na vrsti i stadiju bolesti. Određuje ih liječnik. Ako se pacijentu dijagnosticira fibrilacija atrija, prekomjerna tjelesna opterećenja su kontraindicirana, a pacijent se bavi tjelesnim odgojem isključivo u bolnici pod liječničkim nadzorom. U slučaju oštećenja kardiovaskularnog sustava, za rad se nudi nekoliko poznatih metoda:

  1. prema Bubnovskom;
  2. prema Buteyku;
  3. autor Strelnikova.

Tehnika Bubnovskog

Metoda koju je predložio Bubnovsky temelji se na sudjelovanju glutealnih mišića i mišića nogu u radu. Glavna stvar u tehnici: udahnite dok čučite, a izdahnite kada stojite. Ova tehnika disanja omogućuje vam ravnomjernu distribuciju krvi iz srca u cijelo tijelo. Maksimalno opterećenje daje se na donje udove, a ne na samo srce.

U jednom pristupu pacijent može izvesti od 5 do 20 čučnjeva s disanjem, ovisno o svom zdravlju i razini tjelesne spremnosti. Na početku tečaja bit će dovoljna 3 pristupa. Dok vježbate, rast pristupa, kao i ukupan broj čučnjeva u svakom, treba postupno povećavati. Učinkovitost liječenja promatra se prema očitanjima pulsa, mjerenim prije i nakon gimnastike. Primljeni podaci uspoređuju se s normom.

Buteyko tehnika

Metoda koju je predložio Buteyko najpopularnija je i najrasprostranjenija u pogledu učestalosti recepata. Trening se temelji na uspostavljanju ispravne brzine disanja, što povoljno utječe na brzinu otkucaja srca. Kompleks se može predstaviti sljedećim vježbama:

  1. Izvršite 15 udisaja i udisaja 3 sekunde.
  2. Uvlačeći trbuh, zadržite zrak 5 sekundi punim dahom. Izdahnite polako. Nakon svakog seta potrebna je pauza od 5 sekundi..
  3. Udahnite i izvucite svaki sinus za redom.
  4. U stojećem položaju na plitkom dahu zadržite dah 5 sekundi. Radite duge, prazne udisaje. Disanje se vrši kroz nos. Trbuh i prsa tijekom vježbe trebaju ostati u izvornom položaju, odnosno ne smiju se micati.

Tehnika Strelnikove

Vježbe Strelnikove najbolje se koriste u liječenju sinusnih aritmija. Disanje prema njezinoj metodi u ovom slučaju omogućuje vam normalizaciju učestalosti kontrakcija srčanog mišića, a u ranim fazama bolesti može se potpuno izliječiti. Gimnastiku treba raditi redovito, opterećenje povećavati postupno. Kompleks se izvodi stojeći, a uključuje sljedeću tehniku:

  1. Udahnite do 8 plitkih udisaja, a zatim napravite 8 koraka s kratkim dahom na svakom od njih.
  2. Početni položaj - stojeći, ruke na pojasu. Na udisaju ih spustite, na izdahu - vratite se u početni položaj.
  3. Ruke uz tijelo, leđa ravna. Pri udisanju se šake stisnu, pri izdahu se stisnu. Napravite 6 ponavljanja s pauzom.
  4. Stopala raširena u širini. Pri udisanju tijelo se naginje prema dolje s rukama u stranu. Na izdisaju - početni položaj. Napravite 12 ponavljanja s pauzama.

Gimnastika Strelnikova dovoljno brzo daje rezultate. Pacijenti uspijevaju prevladati smanjeni ili povećani puls. Ako se dobrobit pacijenta počne pogoršavati, tada vježbe treba privremeno zaustaviti dok se zdravstveno stanje ne izjednači i brzina izvođenja sljedeći put smanji. O vježbama i njihovom ispravnom izvođenju možete saznati iz sljedećeg video isječka.

Joga za rad srčanog mišića

Joga tijekom aritmija najsigurniji je oblik tjelesne aktivnosti. Prilikom izvođenja morate strogo poštivati ​​tehniku ​​disanja. Udisanje i izdisanje obavlja se svaki put samo nosem. To vam omogućuje aktivno zasićenje tijela kisikom i omogućuje normalizaciju otkucaja srca. Tehnički je potrebno pokrete raditi glatko i polako. Kompleks je predstavljen na sljedeći način:

  1. Početni položaj - na leđima, noge su raspoređene na strane. Tijekom udisanja obavijamo ruke oko gležnjeva, dok ih izdišući otpuštamo.
  2. Ležeći na leđima, dok udišemo, otkinemo glavu i udove s poda, dok se izdišući vratimo u prvobitni položaj.
  3. U položaju lotosa spuštamo dlanove na pete, dok se udišemo savijamo prema naprijed, uvlačeći trbuh što je više moguće. Nakon zadržavanja daha 2-3 sekunde, glatko izdahnite i vratite se u položaj lotosa.

Masaža

U liječenju aritmija, uz lijekove, preporučuje se i akupresura. Kao i svaka terapija, ona ima svoju tehniku, indikacije za propisivanje i kontraindikacije. Akupresurna masaža omogućuje vam hitno poboljšanje dobrobiti pacijenta. Princip ove tehnike je razrađivanje bioloških točaka na tijelu. U tom je slučaju isključena pojava nuspojava. Izvedena masaža omogućuje:

  • olakšati rad srca osiguravajući perifernu vazodilataciju;
  • poboljšati opskrbu srca krvlju;
  • normalizirati metabolizam u tijelu;
  • kako bi se zagušenja tijekom kretanja krvi svela na najmanju moguću mjeru;
  • povećati pumpajući kapacitet srca.

Masaža u liječenju srčanog ritma može se propisati zajedno s terapijom lijekovima ili biti neovisan tečaj. Kada se utječe na biološke aktivne točke, koriste se tehnike glađenja, pritiska vibracija, stezanja, rotacije i tapkanja. Maser koristi jastučiće prstiju, ruku, laktova i same prste. Masaža se radi polako uz izmjenične tehnike. Ako postoje kontraindikacije, akupresura se ne izvodi.

Opasnost od nečinjenja

Aritmija bez odgovarajućeg liječenja može dovesti do ozbiljnih posljedica ili smrti. U početku je primjetan nedostatak kisika u tijelu popraćen gubitkom svijesti. Zanemarena bolest uzrokuje zatajenje srca, napade angine, pa čak i plućni edem. U tom slučaju pacijent može umrijeti bez hitne hospitalizacije. Druga opasna posljedica aritmije je moždani udar..

Bolest nije uvijek popraćena teškim simptomima. Rad srčanog mišića može se stabilizirati fizikalnom terapijom i vježbama disanja. Treba ih provoditi tek nakon savjetovanja s liječnikom u odsustvu kontraindikacija. Vježbe se moraju izvoditi redovito, promatrajući tehniku.

Skup tjelesnih vježbi za liječenje srčanih aritmija

Aritmija srca je kršenje njegove normalne aktivnosti, koja se očituje u poremećaju ritma, učestalosti i slijeda kontrakcije ovog organa. Dakle, povećanje učestalosti srčanih kontrakcija naziva se tahikardija..

Bradikardija znači usporavanje rada srca i pulsa manje od 60 otkucaja u minuti.

Ekstrasistola je nepravodobna kontrakcija srca ili njegovih pojedinih dijelova, koja utječe na opću funkciju organa. S atrijskom fibrilacijom srce se kaotično kontraktira, što dovodi do hipofunkcije organa i negativnih promjena u općem stanju tijela.

Fizičke vježbe za srčane aritmije u bilo kojoj od njegovih manifestacija pridonose obnavljanju rada srčanog mišića i propisane su u složenom liječenju ovih patologija.

Blagodati tjelesne aktivnosti

Prednosti dozirane, dobro odabrane tjelesne aktivnosti za aritmije su nesporne. Propisane su vježbe za poboljšanje rada ne samo srca, već i cijelog kardiovaskularnog sustava..

Glavni element vježbanja za aritmiju su vježbe disanja. Namijenjen je prevenciji napada aritmije, vraćanju respiratornog ritma, normalnoj cirkulaciji krvi..

Istodobno se stvara poseban kompleks za one koji pate od aritmije, što isključuje hipertenziju srčanog mišića i tijela u cjelini. Vježbe odabire liječnik za vježbanje, uzimajući u obzir karakteristike postojećih patologija.

Punjenje

U liječenju aritmije od velike je važnosti tjelovježba koju liječnici preporučuju ujutro i navečer..

U kompleks za punjenje mogu se uključiti sljedeće vježbe:

  • Stopala u širini ramena, povlačenje na prstima. Pri udisanju - nježno podignite ruke prema gore, pri izdisaju - prema dolje.
  • Izmjerena fleksija na udisaju i ekstenzija na izdahu ruku u laktovima.
  • Noge raširene u širini ramena, ruke u struku. Okretanje tijela udesno i ulijevo, dok je potrebno pratiti disanje i uglađenost pokreta. Ruke raširene.
  • Čučanj na dvije noge. Izvodite pažljivo, ne trzajući, najviše 5-8 puta, uz stanke odmora.

Vježbe morate započeti i završiti hodajući.

Terapija vježbanjem u liječenju aritmije

Vježbe u kompleksu vježbanja, namijenjenom pacijentima s aritmijom, nemaju samo zdravstvenu svrhu. Ovo je gimnastički kompleks sa strogo doziranim opterećenjem za određenog pacijenta, koji uzima u obzir njegovo zdravstveno stanje, težinu bolesti i razdoblje bolesti.

Uzorci vježbi u ležećem položaju:

  • Fleksija i ekstenzija nogu na zglobovima gležnja.
  • Fleksija i ekstenzija prstiju.
  • Otmica ruku savijenih u laktovima. Maknite laktove u bokove - udahnite, ispružite ruke uz tijelo - izdahnite.
  • Udahnite, ispružite ruke uz tijelo, dlanove prema gore. Izdahnite - podignite ruke i dlanovima dohvatite koljena podižući glavu i naprežući se.
  • Naizmjenično klizanje nogu po krevetu, bez podizanja s njegove površine. Disanje ravnomjerno, bez napetosti.
  • Okreće se koljenima savijenim u nogama udesno, a zatim ulijevo. Disanje je ujednačeno, proizvoljno.
  • Naizmjeničnu otmicu prvo na bok desnih ruku i nogu, a zatim lijeve. Istodobno, okrenite glavu prema otmici udova.
  • Naizmjenična fleksija i ekstenzija koljena.
  • Spuštanje i podizanje ruku prema gore: na udisaju - gore, na izdisaju - dolje.

Sjedenje na stolici:

  • Prilijepite se uz naslon stolice. Ruke na koljena. Duboko udahnuvši, podignite ruke, savijene u laktovima do ramena. Na izdisaju se vratite u prvobitni položaj.
  • Kotrljanje od pete do pete i sinkronizirano stezanje i otpuštanje prstiju.
  • Udahnuvši, podignite ruke gore, izdahnite, spustite ih dolje.
  • Klizanje stopala po podu bez podizanja s njegove površine.
  • Sjedeći na rubu stolice i udišući, pomaknite desnu ruku i lijevu nogu u strane. Dok izdišete, spustite ruku i savijte koljeno. Izvedite na isti način s druge strane.
  • Ruke - uz tijelo, podignite lijevo, zatim desno rame. Disanje ujednačeno, opušteno.
  • Udahnuvši, raširite ruke u bokove, izdahnuvši, uz pomoć ruku povucite nogu savijenu u koljenu na trbuh i vratite se u prvobitni položaj. Učinite isto za drugu nogu..
  • Sjedeći na rubu stolice, stavite ruke na pojas i duboko udahnite. Dok izdišete, povucite laktove i ramena prema unutra..

Početni položaj stojeći:

  • Tijekom udisanja ispružite se i pričvrstite ruke u bravu. Izdahnite - spustite ruke.
  • Nagibi tijela u strane dok se odvode noge u istom smjeru. Ruke gore.
  • Ruke savijene u laktovima u razini prsa da se odmaknu.
  • Glatka rotacija tijela ulijevo i udesno.
  • S podignutim rukama, udahnite. Nagnite se naprijed i rukama dohvatite koljena - izdahnite.
  • Zamahnite nogama naprijed, natrag. Disanje je proizvoljno.
  • Udahnite, sjednite raširenih ruku i izdahnite.

Sve vježbe izvodite najviše 10 puta, pratite svoju dobrobit, disanje, puls.

Pažnja! Ako tijekom stresa postoje neugodni osjećaji u predjelu srca, trebali biste ih zaustaviti i potražiti savjet od svog liječnika.

Vježbe disanja

Respiratorna gimnastika ima veliku važnost u liječenju aritmije. Stručnjaci su razvili mnoge tehnike za liječenje različitih bolesti..

Jedna od njih su Buteyko vježbe disanja. Kompleks uključuje nekoliko jednostavnih vježbi disanja:

  • Postepeno polako udišite kroz nos 4-5 sekundi. Trbušni mišići nisu uključeni u disanje. Zatim isti polagani izdah. Izvedite 10 serija.
  • Udisanje je duže - do 9 sekundi. Ovo ispunjava prsa i dijafragmu. Zatim izdahnite polako, mirno. Odmorite se 5 sekundi. Napravite 11 pristupa.
  • Između pokreta disanja treba izvoditi samo-masažu mosta nosa..
  • Sada se udisanje i izdisanje izvode naizmjenično kroz svaku nosnicu posebno. Svaki od njih zahtijeva 9-10 pristupa.
  • Sljedeći udah i izdah izvode se na cijelu dubinu prsa. Oni su spori. Uz stanku između udisanja i izdisaja, trebate uvući trbuh 6-8 sekundi.
  • Posljednjih 12 setova izvodi se u jednoj minuti.
  • Tada se obnavlja normalno disanje.

Joga za aritmiju

Praktično iskustvo korištenja joga vježbi pokazalo je njihovu učinkovitost kod srčanih aritmija. Oni kombiniraju ne samo fizičke vježbe korisne za ovu patologiju, već i pravilno disanje. Joga pomaže u obnavljanju otkucaja srca, njegove stabilnosti.

Vježbe se izvode u ventiliranom prostoru, natašte, po mogućnosti ujutro. Nakon nastave ne preporučuje se jesti odmah, već tek nakon 40-60 minuta.

Pažnja! Glavni uvjeti za izvođenje vježbi:

  • Mišići tijela trebaju biti opušteni..
  • Disanje treba raditi polako, mirno..

Preporučeni skup vježbi

  • Lotus pozicija. Stražnji dio ruku dodiruje pete. Polako udahnite, stegnite trbuh i sagnite se tako da vam čelo dodiruje pod. Polako izdišući, sjednite u prethodni položaj. Ova se vježba prvo izvodi jednom dnevno. Nakon 2-3 tjedna to možete učiniti dva puta dnevno, uzimajući u obzir sve preporuke.
  • Lezite na pod ili tepih s glavom prema istoku. Naizmjence, podignite noge: desno - udahnite, lijevo - izdahnite. Trajanje ponavljanja je 5-7 minuta ujednačenim, mirnim tempom.
  • Polako podignite ruke gore i natrag, dok duboko udahnite. Izdah je praćen povratkom ruku u početni položaj. Ali istodobno morate podići tijelo s poda i rukama dotaknuti noge.
  • Ležeći na podu, pazite da ruke, paralelne s tijelom, laktima ne dodiruju pod. Podignite glavu i noge od poda na udaljenosti od 15-20 cm i ostanite u tom položaju 2-3 sekunde. Sve se to radi polaganim dubokim udahom. Na izdisaju se trebate vratiti u početni položaj.
  • Ležeći, savijte koljena tako da ih rukama možete uhvatiti za gležnjeve. U ovom slučaju trebate duboko udahnuti. Na polagan izdah spustite udove. Ova se vježba može ponoviti 7-8 puta i raditi dva puta tjedno..

Ostale vrste tjelesne aktivnosti

Kod srčanih aritmija vježba treba biti umjerena, ali svakodnevna. Njihov se intenzitet postupno povećava kako bi se tijelo moglo prilagoditi. U početku to može biti kratka šetnja uz obaveznu kontrolu otkucaja srca. Tada možete izmjenjivati ​​hodanje s trčanjem polaganim tempom..

Ako je poremećen srčani ritam, plivanje je vrlo učinkovito, ali bez stresa, što se može raditi u bazenu ili u mirnim prirodnim vodenim tijelima. Vožnja bicikla ili sobni bicikl nije kontraindicirana. Zimi se možete skijati na ravnim padinama bez spuštanja i uspona.

Fizioterapija za aritmiju

Je li moguće baviti se fizičkim radom, raditi jutarnje vježbe i trčati s aritmijom? U kojim su slučajevima fizioterapijske vježbe učinkovite za srčane aritmije??

Umjereno vježbanje korisno je za aritmije

Redovita, umjerena tjelesna aktivnost bitna je ne samo za zdrave ljude. Uz razne bolesti kardiovaskularnog sustava, aerobne (dinamičke) vježbe medicinske gimnastike, izvedene pod nadzorom liječnika, mogu značajno poboljšati dobrobit, povećati tjelesne i mentalne performanse, a u nekim slučajevima čak i potpuno zaboraviti na bolest i postati praktički zdrava osoba.

Međutim, takav pozitivan rezultat može se postići samo svakodnevnim umjerenim, postupnim povećanjem opterećenja koja odgovaraju individualnim mogućnostima dane osobe. Često morate započeti uobičajenim ležernim hodanjem po sobi nekoliko minuta, laganom gimnastikom (jednostavne vježbe) iz sjedećeg položaja na stolici. I tek nakon nekoliko mjeseci, ili čak godina, postiže se iscjeliteljski učinak koji pacijenta pretvara u zdravog.

Terapijska gimnastika za aritmije započinje tek nakon temeljitog pregleda kod kardiologa, provođenja potrebnih dijagnostičkih studija, uključujući Holterovo praćenje i posebnih testova s ​​tjelesnom aktivnošću (biciklistička ergometrija, test trake za trčanje), tijekom kojih se utvrđuje razina tjelesne spremnosti određene osobe, njezina tolerancija opterećenja.
Treba shvatiti da je u nekim situacijama terapija vježbanjem aritmija uglavnom kontraindicirana..

Kontraindikacije za terapiju vježbanjem aritmije

  • Teške srčane aritmije koje su se pojavile nakon infarkta miokarda (česti ventrikularni ekstrasistoli, ponavljajući napadi paroksizmalne tahikardije, trajni oblik fibrilacije atrija)
  • Ishemijska bolest srca s čestim napadima angine pektoris i poremećajima ritma koji se pojavljuju tijekom vježbanja (prema Holterovim podacima praćenja)
  • Teški poremećaji srčane provodljivosti
  • Urođene i stečene srčane greške u prisutnosti zatajenja cirkulacije
  • Zatajenje srca II-III stupnja, teška kršenja jetre i bubrega
  • Endokrini poremećaji (dijabetes melitus tipa I u fazi dekompenzacije, tireotoksikoza)
  • Hipertenzivna bolest II-III. Stadij, s početnim tlakom iznad 160/90 mm Hg. Umjetnost. dok uzimate lijekove za snižavanje krvnog tlaka
  • Aneurizma srca, aorta
  • Tromboflebitis vena donjih ekstremiteta

Postoje i druge kontraindikacije o kojima vam može reći liječnik. Općenito je moguće započeti terapijske vježbe za aritmiju tek nakon što ste dobili dozvolu od stručnjaka, koja se, između ostalog, temelji na podacima funkcionalnih testova s ​​tjelesnom aktivnošću..

Gimnastika s aritmijom: koristi i štete

Treba imati na umu da su izometrijske vježbe i gimnastika s utezima kontraindicirane u slučaju poremećaja srčanog ritma. Uz gore navedena opterećenja, normalan rad kardiovaskularnog i dišnog sustava postaje otežan, javlja se takozvani sindrom "krade", kada se cirkulacija krvi značajno povećava u radnim mišićima, a samo srce počinje osjećati nedostatak hranjivih tvari i kisika.

Stoga se mora odustati od upotrebe bučica i mrena, traka za otpor i strojeva za jačanje aritmije. Isto se može reći za vježbe za razvoj trbušnog tiska, kao i za joga gimnastiku, ako se istodobno koriste asane, u kojima je potrebno zadržati dah i biti u jednom statičnom položaju nekoliko sekundi, pa čak i minuta.

Stoga bi terapijske vježbe za bolesti kardiovaskularnog sustava, uključujući aritmije, trebale uključivati ​​dinamičke (aerobne) vježbe, kada se pokreti izvode slobodno, bez zadržavanja daha i ponavljaju se mnogo puta. To je prvenstveno hodanje, kao i bilo koje gimnastičke vježbe koje se izvode sjedeći, stojeći i u pokretu, tijekom kojih su uključene glavne skupine mišića, a prije svega ruke, noge, leđa..

Približan set gimnastičkih vježbi za aritmiju

  1. Početni položaj stoji. Hodajući 2-3 minute u mjestu mirnim tempom, mašući rukama kao da se krećete. Slobodno disanje - udahnite i izdahnite kroz nos.
  2. I. str. stojeći, podignite ruke gore - udahnite, spustite ruke - izdahnite. Ponovite 5-10 puta (postupno povećavajući do 30-50 puta).
  3. I. str. stojeći, ruke podignute u bokove u širini ramena, okrećemo tijelo u stranu (lijevo) - udah, udesno - izdah. Ponovite 10-15 puta.
  4. Nagibi tijela u strane (ruke su spuštene uz tijelo), dok se naginje ulijevo, lijeva ruka spušta se niz bedro, desna se savija u laktu i uzdiže uz prsa do pazuha. Vježba se ponavlja u drugom smjeru. Samo 10-15 ponavljanja u svakom smjeru (postupno se povećava do 30-50 puta).
  5. Kružni pokreti zdjelicom (ruke - na pojasu sa strane) 10-15 puta u svakom smjeru (povećavajući treningom do 30-50 puta).
  6. Kružni pokreti rukama - 10-15 ponavljanja naprijed i natrag (zatim se povećavaju na 30-50 puta)
  7. Hodajući u mjestu, visoko podižući koljena, 2-3 minute.
  8. Hodajući mirnim tempom 3-5 minuta.

Vježbe medicinske gimnastike za aritmije izvode se ujutro prije doručka ili 2 sata nakon ručka (obično između 16 i 18 sati). Trajanje treninga na početku je četvrt sata, a zatim se vrijeme treninga postupno povećava na pola sata.

Rekreacijsko hodanje zbog srčanih aritmija

1. faza. Potrebno je započeti nastavu uobičajenom šetnjom u hodu tempom koji je uobičajen za datu osobu. Prvih mjesec dana nastava se održava 2 puta dnevno - ujutro 1-2 sata nakon doručka i popodne - u intervalu od 16 do 19 sati. Trajanje treninga na početku je 10-15 minuta neprekidnog hodanja (odnosno samo pola sata dnevno). Postupno se ukupno trajanje hodanja povećava na 1 sat dnevno za 2 treninga, a zatim započinjete hodanje sat vremena dnevno, 1 put dnevno.
Maksimalni broj otkucaja srca u visini tereta = 180 - dob (na primjer, imate 50 godina, što znači 180-50 = 130 otkucaja / min), a u prisutnosti ozbiljnih zdravstvenih problema - 170 - dob (odnosno 170-50 = 120 otkucaja / min). Puls se mjeri tijekom hodanja za 10 sekundi i pomnoži sa 6.

2. faza. Wellness hodanje. U ovoj fazi, u prisutnosti kontrolirane aritmije, osoba koja se bavi fizioterapijskim vježbama bez stresa hoda sat vremena normalnim hodom, povremeno ubrzavajući tempo hodanja. U početku izgleda ovako: prvih 10-15 minuta - uobičajenim mirnim tempom, zatim 10 minuta. - ubrzanim tempom, zatim 10-15 minuta. - opet mirni tempo, pa još 10 minuta brzog hodanja i na kraju - 10 minuta hodanja tempom hodanja.
U ovoj fazi, nakon nekoliko mjeseci nastave, osoba uspije prijeći udaljenost od 5-7 kilometara na sat. U tom slučaju, puls tijekom brzog hodanja trebao bi biti približno na razini od 120-130 otkucaja u minuti. (ne više), tijekom mirne šetnje - 100-110 otkucaja / min. Dovoljno je raditi u ovom načinu rada 4-5 puta tjedno. Dobar način za jačanje kardiovaskularnog sustava, a istovremeno mišića i ligamenata, kostiju i zglobova, je skandinavsko hodanje. Što je to - pogledajte ovaj video:

Kao rezultat toga, popravna gimnastika za aritmije uključivat će izvođenje gimnastičkih vježbi 1 puta dnevno (obično ujutro) i hodanje sat vremena 4-5 puta tjedno.
Nakon godinu dana takvih aktivnosti, s dobrim zdravljem i odsutnošću znakova poremećaja srčanog ritma, uz dopuštenje liječnika možete prijeći na aktivniji trening (polagano trčanje, vježbanje na traci za trčanje, biciklistički ergometar itd.).

Više O Tahikardija

Postoje slučajevi kada se promjene u tijelu ne mogu objasniti, jer uzrok njihove pojave nije utvrđen. Jedan od tih problema može biti iznenadna pojava modrica na tijelu bez modrica.

Tajna dugovječnosti u krvnim žilamaAko su čisti i zdravi, tada možete lako živjeti 120 godina ili više.Hipertenzija je jedna od najčešćih bolesti suvremenih ljudi, koja se javlja ne samo u starijoj dobi, već i u mlađih bolesnika.

Moždana cirkulacija može biti oštećena iz različitih razloga u bilo kojoj dobi. Da bi se poboljšalo zdravlje krvnih žila, uvijek se propisuju posebni lijekovi koji šire arterije i kapilare, jačaju njihove zidove i uklanjaju grčeve.

Arterijska hipertenzija je bolest koju karakterizira visok krvni tlak (preko 140/90 mm Hg), koja je više puta zabilježena. Dijagnoza arterijske hipertenzije postavlja se pod uvjetom da visoki krvni tlak (BP) zabilježi u bolesnika najmanje tri mjerenja poduzeta u pozadini mirnog okruženja i u različito vrijeme, pod uvjetom da pacijent nije uzimao nikakve lijekove koji bi ga mogli povećati ili smanjiti.