Zastrašujući napadi panike: metode rješavanja

Iznenadni osjećaj tjeskobe i straha od smrti, osjećaj kao da srce iskače iz prsa, nedostatak zraka i unutarnje podrhtavanje, i što je najvažnije - sve to bez ikakvog razloga... Tako se očituje napad napada panike - stanje koje donosi puno neugodnosti i utječe na kvalitetu ljudskog života.

Što je

Napad panike je nerazuman, iscrpljujući napad panike ili tjeskobe, popraćen osjećajem straha i raznim fiziološkim simptomima.

Da biste razumjeli kako se osoba osjeća u takvim trenucima, zamislite situaciju. Hodate ulicom i odjednom primijetite kako ogroman pas juri na vas u mahnitom ritmu. Na njegovom se licu nalazi zlokoban cerek, desni su mu izložene i vidljivi su njegovi ogromni oštri očnjaci. Drool škropi na sve strane, a oči su mu pune bijesa i bijesa. Koji su vaši osjećaji?

Naravno, doživjet ćete nevjerojatan strah, osjetit ćete da vam je srce stalo, noge postale pamučne, znoj vam se pojavio na čelu. Isto vrijedi i za ljude koji doživljavaju napad panike. Ali postoji kolosalna razlika između vas i njih: u vašem slučaju postoji stvarna prijetnja životu, dok za njih ne postoji objektivna opasnost. Odnosno, njihovi strahovi nisu ničim potkrijepljeni..

Međutim, to je samo na prvi pogled, takvi pojedinci mogu reći da je napad počeo iznenada. U daljnjem razgovoru s njima ispada da je panici prethodilo putovanje liftom ili javnim prijevozom, boravak u mjestu s velikom gužvom ljudi ili u avionu ili drugi slični razlozi.

Koncept "panike" potječe od imena boga Pana - gospodara polja, šuma i stada. Prema legendi, iznenada se pojavio pred čovjekom sav u vuni i s kozjim nogama, potonuvši potonjeg u nezadrživi strah. Čovjek je počeo bježati, ne znajući kamo uz rub litice, ne sluteći da let može ugroziti i smrću.

U literaturi možete pronaći koncepte vegetativne ili simpatikoadrenalne krize, kardioneuroze. Sinonimi su izraza "napad panike".

Zašto se događa napad panike?

Do kraja razlozi za ovo stanje nisu razjašnjeni. Mnogo je preduvjeta i provocirajućih čimbenika koji su teoretski sposobni izazvati takve hipertrofirane osjećaje tjeskobe..

Dijele se na biološke, psihološke i fiziološke.

Biološki razlozi uključuju:

  • hormonalne promjene tijekom puberteta, menopauze, porođaja;
  • početak spolnog života;
  • kršenje menstrualnog ciklusa;
  • nasljedstvo.

Napadi panike razvijaju se u pozadini određenih poremećaja:

  • feokromocitom - hormonski tumor;
  • psihosomatski poremećaji;
  • fobije;
  • depresija;
  • Posttraumatski stresni poremećaj;
  • endokrine bolesti;
  • patologija srca.

Psihološka preteča države su:

  • akutni stres - smrt voljene osobe, razvod, bilo koja negativna iznenadna situacija;
  • identifikacija ili suprotstavljanje sebe bilo kojoj temi - junaku filma, knjige itd.;
  • izolacija od društva;
  • karakterne crte;
  • iskustvo iz djetinjstva.

Što se tiče karakternih osobina, napadi panike najčešće prate žene s histeričnim, demonstrativnim tipom ličnosti. Stalno privlače pažnju i žude za prepoznavanjem. Takve su žene često vlasnice ekstravagantnog izgleda, usitnjene i vrlo izražajne. Ako primijete da ne zanimaju "žrtvu", vrlo brzo prijeđite na drugi objekt.

Muškarci koji pate od ove bolesti pokazuju osobine zvane "zdravstvena hipohondrija". Jako im je stalo do svog izgleda i nastoje uvijek izgledati savršeno..

Stres iz djetinjstva također doprinosi razvoju napada tjeskobe već u svjesnoj dobi. Jedan od čestih razloga je alkoholizam u obitelji, koji izaziva situacije agresije. To bi mogla biti tučnjava, rizik od ubojstva. Situacija postaje toliko teška da se mora pobjeći kući, često noću. Istodobno, strah je fiksiran, a u odrasloj dobi se u sličnim situacijama ponavlja na tako nepristran način, pojačan nekoliko puta.

Drugi su primjer obitelji u kojima djeca odrastaju u uvjetima emocionalnog siromaštva i hladnoće. Kad su roditelji ili roditelj (ako govorimo o nepotpunoj obitelji) toliko strastveni prema sebi i svom poslu da dijete jednostavno ne dočepaju. Ili u slučaju kada netko vama blizak pati od ozbiljne bolesti - sve se vrti oko bolesne osobe, a dijete je jednostavno zaboravljeno.

Emocionalna hladnoća prema djetetu prisutna je tamo gdje se prema njemu postavljaju preveliki zahtjevi. Istodobno, roditelji mogu dijete držati pod super kontrolom, ali, istovremeno, ne pokazivati ​​toplinu i ljubaznost prema njemu. Odrasli koji su odrasli u tim okolnostima neprestano traže odobrenje i emocionalnu podršku. Njihova otpornost na stres je značajno smanjena.

Treći model obiteljskog ponašanja suprotan je prethodnom i zasniva se na pretjeranoj zaštiti djeteta. U isto vrijeme, roditelji su stalno zabrinuti za njegovo stanje, smatrajući svaku situaciju potencijalno opasnom. Oni kontroliraju doslovno sve sfere svoje "krvi", pokušavaju ga pratiti svugdje. Na taj način podržavaju djetetov infantilizam, što dovodi do poteškoća u socijalnoj prilagodbi..

Stalni sukobi u obitelji dovode do emocionalne labilnosti kod djeteta. Nemogućnost utjecaja na situaciju izaziva povjerenje u njihovu nemoć.

Bilo koji od ovih modela dovodi do činjenice da takvo dijete izrasta u odraslu osobu, emocionalno nestabilno, nesigurno i jedva u interakciji s društvom. To smanjuje njegovu otpornost na stres, izlažući ga svim vrstama mentalnih poremećaja..

Uz obiteljske sukobe, razvoj sindroma napada panike pridonosi i dječjem nasilju, seksualnom ili fizičkom..

Fiziološki čimbenici koji izazivaju napad uključuju zlouporabu alkoholnih pića i psihostimulanata, fizički umor, vremenske promjene, suvišno sunčevo zračenje.

Nevjerojatno talentirani glumac Johnny Depp pati od napada panike. Prema njegovim riječima, od djetinjstva anksioznost doživljava u bilo kojoj nestandardnoj situaciji. A izbor njegovih ekscentričnih uloga nije ništa drugo nego pokušaj skrivanja njegove suštine pred milijunima gledatelja..

Simptomi sindroma

Napadi panike obično se razvijaju iznenada. A pacijenta može pronaći bilo gdje, u bilo koje doba dana. Njegove su manifestacije različite: od neobuzdanih, bolnih osjećaja straha i tjeskobe do unutarnje nelagode. Napad panike s blagim simptomima naziva se "panika bez panike". U ovom slučaju dominiraju fiziološki simptomi.

Napad može trajati samo nekoliko minuta, u drugim slučajevima traje nekoliko sati. Ali u prosjeku njegovo trajanje iznosi 20-30 minuta. PA se ponavljaju u jednoj situaciji s učestalošću 1-2 puta dnevno, u drugima - nekoliko puta mjesečno. Nakon što je prvi put iskusio takve senzacije, osoba na njih zadržava uspomenu na život..

Dogodi se nevjerojatna nesreća kada je pacijent u cijelom svom životu izložen napadajima samo nekoliko puta. Nestaju bez traga, vjerojatno nakon prestanka djelovanja faktora stresa..

Napad panike prate sljedeći simptomi:

  • panika i ekstremna tjeskoba;
  • strah od smrti;
  • zbunjeno razmišljanje;
  • osjećaj kao da je knedla zaglavila u grlu;
  • utrnulost;
  • nedostatak adekvatne percepcije stvarnosti;
  • kršenje samo-percepcije;
  • pacijent vjeruje da poludi;
  • gubi kontrolu nad svojim postupcima;
  • zbunjenost u glavi;

  • tahikardija, lupanje srca;
  • zimice i vrućica;
  • drhtanje udova i unutarnje podrhtavanje;
  • otežano disanje i otežano disanje;
  • teško disanje, napad gušenja;
  • bol u prsima;
  • mučnina i problemi sa stolicom;
  • parestezija udova;
  • česti nagon za mokrenjem;
  • grčevi udova;
  • skokovi krvnog tlaka;
  • promjena hoda;
  • disfunkcije vida i sluha;
  • histerični luk;

Prvi slučaj napadaja panike izražava se neodoljivim strahom od smrti. Njegova je snaga toliko snažna da pacijenta može dovesti u stanje strasti. U sljedećim slučajevima osjećaj neposredne smrti pretvara se u određenu fobiju. To može biti strah od poludjenja, gušenja itd..

Postoje situacije kada stanje nije popraćeno anksiozno-fobičnim kompleksom. U prvi plan dolaze emocionalni simptomi: apatija, osjećaj beskorisnosti, agresivnost, nervoza..

Nakon paroksizma, pacijenti se osjećaju iscrpljeno i preplavljeno..

Najčešće se napadi panike javljaju u dobi između 25-50 godina. Oko 5% čovječanstva pati od patologije. I što je zanimljivo, uglavnom stanovnici velikih gradova. U starosti se takvi paroksizmi rijetko događaju, imaju izbrisani karakter i postaju ostaci napada koji su se dogodili u mladosti..

Oni koji su takvo stanje doživjeli barem jednom u životu, opisuju ga s užasom i uzbuđenjem..

Na primjer, djevojčica je imala napadaj kada se vozila sa svojim mužem i djetetom u automobilu. Osjećao se nedostatak zraka, nestvarni užas puzao je od glave do pete. U trenu se pojavila želja da otvorim vrata i skočim iz salona. Zadržan prometnom autocestom.

Još je jedan pacijent bio prestravljen pojavom određenih zvukova. Osjetio je gadno trnce u dlanovima. Uzbuđenje se zakotrlja, od čega se misli zbunjuju i jezik oduzima.

Žena je opisala manifestacije napadaja panike svog supruga kada su šetali parkom i razgovarala o rođaku koji je nedavno imao srčani udar. Primijetila je da su se odjednom ruke i ramena njezinog supruga počeli tresti. Prekrivao se znojem, čak je i kapnuo. Lice je problijedjelo, praktički prestalo disati (nije moglo disati), pogled je lutao i bio nesvjestan. Čovjek je bio siguran da umire. Do kuće su trebala gotovo 2 sata, dok je obično trebalo 20 minuta. Stalno se zaustavljao, sjedio na zemlji i napad se ponavljao.

Mehanizam razvoja

Nitko ne može pouzdano objasniti patogenezu napada panike. Ali postoji teorija da se negativne misli pokreću kad slučajno posjete neku osobu. Njihovo djelovanje, slično objektivnoj prijetnji, izaziva oslobađanje adrenalina i sličnih tvari. Sužavaju krvne žile, uzrokuju pojačan puls i disanje. Krvni tlak raste, a čak i oni koji u načelu ne pate od toga, pokazatelji dosežu 200 mm Hg. sv.

Količina ugljičnog dioksida u krvi se smanjuje, povećavaju se simptomi hiperventilacije, odnosno poremećaja disanja. Receptori koji uzrokuju uzbuđenje potiču se, a oni koji su odgovorni za inhibiciju blokiraju se. Dakle, dolazi do povećanja simptoma anksioznosti i panike, osjećaja straha.

Mnogi pacijenti koji pate od ove bolesti jako se boje gubitka svijesti. Ali u krizi panike to je malo vjerojatno. Svi njezini razvojni mehanizmi sugeriraju suprotno. U tom se stanju aktivira bezuvjetni refleks "borbe ili bijega", prateći zastrašujuću situaciju. Osim toga, povišeni krvni tlak i intenzivni rad srca jednostavno vam to neće dopustiti..

Zbog straha od nesvjestice kod pacijenta se može pojaviti utrnulost i vrtoglavica. Zbunjuju.

Noćni PA

Napad panike može čovjeka uhvatiti u bilo kojem trenutku, čak i noću. Noću, u tišini i mraku, kada pacijent nema od čega odvratiti pozornost, koncentrira se na svoje misli različite prirode, uključujući i negativne..

Drugi razlog su noćne more. Ali nemojte brkati sam napad i zastrašujući san. Paroksizam se razvija nakon noćne more. I nemoguće ju je zaboraviti, za razliku od sna.

Ako govorimo o napadima panike uspavljivanja, tada se oni najčešće javljaju između 00.00-4.00 ujutro. Napad također može probuditi svoju žrtvu usred sna..

Noćni PA značajno podriva ljudsko zdravlje. Imaju poremećaje spavanja, obično nesanicu ili poteškoće sa zaspanjem.

Nedovoljan odmor noću izaziva glavobolju, kronični umor tijekom dana. Produktivna aktivnost pacijenta se smanjuje. Postaje nervozan, razdražljiv. Raspoloženje poprima depresivni ton.

Simptomi noćnih napada oponašaju tipične manifestacije stanja i također doprinose razvoju fobija. Dakle, nakon smrti oca, djevojčica je razvila napade panike. Primijetila je da je noću imala respiratorne grčeve. Često se mislilo da se možda neće probuditi. Čak sam tražio prijatelje da ujutro nazovu i provjere je li živa.

Ako se osoba tijekom noćnog paroksizma osjeća odvojeno od stvarnosti, ne razumije što joj se događa, tada taj osjećaj traje i danju. Iscrpljeni živčani sustav, koji se nije imao vremena oporaviti preko noći, ne opaža objektivnu stvarnost. Pacijent ne razumije tko je on i što mu se događa..

Napad panike koji se budi pogađa rano ujutro. Pacijent se budi od iznenadnog i pucanja osjećaja tjeskobe. Postupno joj se pridružuju i drugi simptomi. Prirodno, osoba više ne uspijeva zaspati, a osjeća se iscrpljeno i ne odmarano..

Kako prepoznati bolest

Napadi panike, s obzirom na raznolikost njegovih somatskih simptoma, mogu se maskirati u razne bolesti organa.

Pacijentu se najčešće čini da ga je sustigao srčani udar. Nelagoda u predjelu srca jedan je od najčešćih simptoma alarmičara. Osjećaju bol i trnce u prsima s lijeve strane, lupanje srca. Osjeća se presing, srce kao da zastaje. Ali uobičajeni EKG, ehokardiografija, ultrazvuk srca, 24-satni EKG i nadzor krvnog tlaka mogu isključiti bolesti srca.

Što se tiče tahikardije, ona je zaista prisutna. Ali to je zbog aktivacije simpatičkog živčanog sustava kao posljedice stresa..

Sljedeće uobičajeno stanje na koje pacijent sumnja je moždani udar. Zbunjuju ga glavobolje, pojačani pritisak, parestezije u obliku trnaca u ekstremitetima, kao i promjena u hodu. Osoba se jako boji i čak sebe naziva hitnom pomoći.

Nestvarni strah koji pacijenta prati napadom odvaja ga od stvarnosti. Osoba se izgubila u svemiru, ne opaža okolinu. Boji se da će se prestati kontrolirati i da će učiniti nešto neprihvatljivo. Čini mu se da je poludio. Zbog toga se takvi pacijenti često boje da razvija mentalni poremećaj. Iako se mentalni problemi doista mogu pojaviti. Oni su posljedica poremećaja.

Povećana zabrinutost za njihovo zdravlje uzrokuje razvoj hipohondrije u takvog pacijenta. Stalno posjećuje sve vrste liječnika, uzima cijelu hrpu pretraga. Kad mu stručnjaci pokušaju objasniti da je razlog njegove tjelesne nelagode više psihološki nego fiziološki, postaju iritirani. I odlaze kod drugog liječnika u nadi da će im on pomoći i doći do dna.

U pozadini poremećaja pojavljuju se depresivne misli, budući da je osoba zaista ozbiljno zabrinuta zbog svog stanja i ne zna si pomoći.

Agorafobija - strah od otvorenih prostora ili određenog mjesta, doslovno "strah od tržnice" također može zakomplicirati napad panike. Ako pacijent njegovu pojavu poveže s određenim mjestom, tada će u budućnosti izbjegavati posjetiti ga. Osoba se možda čak boji napustiti kuću kako ne bi ponovno doživjela taj mučni osjećaj..

Neprestani, komplicirani napadi PA mogu se razviti u panični poremećaj. Da bi se postavila dijagnoza, moraju se zadovoljiti sljedeći kriteriji:

  • nekoliko se ozbiljnih napada dogodi u mjesec dana;
  • bez stvarne prijetnje;
  • nastaje ne samo u pozadini predvidljive situacije;
  • ne-anksiozna razdoblja između napada.

Važan simptom paničnog poremećaja je stalno očekivanje novog napada. Uz to se uzima u obzir odsutnost utjecaja psihostimulativnih supstanci (droga, alkohol). Izuzete su fobije i opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Da bi potvrdio da pacijent zaista doživljava napad PA, a ne pati od neke stvarne bolesti unutarnjih organa, liječnik mu je dužan propisati niz pregleda:

  • EKG, EKG - praćenje; EEG;
  • Ultrazvuk srca i drugih organa;
  • radiografija;
  • CT, MRI;
  • pregled želuca;
  • krvni test: KLA, testovi funkcije jetre, za hormone:
  • savjetovanje uskih stručnjaka.

pomozi sebi

U trenutku kada imate napad, vrlo je teško kontrolirati se. Ali možete se pokušati pribrati i pomoći si da se brzo riješite:

  1. Izađite na svježi zrak ili otvorite prozore, otkopčajte usku odjeću. Nalijte lice hladnom vodom.
  2. Važno je prijeći na disanje. Pokušajte disati duboko, polako i duboko. Da biste povećali razinu ugljičnog dioksida u krvi, udahnite vrećicu ili presavijene dlanove (oponašajte položaj kada udišete, pokušavajući se zagrijati).
  3. Pokušajte smisliti nešto pozitivno ili razgovarati s nekim. Pokušajte izbrojati do 100 ili izbrojiti automobile, drveće koje prolazi, ako vas je strah zatekao u prometu ili na ulici. Sve to pomaže da se pozornost odvrati od tjeskobnih osjećaja. Ako je određeno mjesto uzrok alarma, požurite ga napustiti..
  4. Da biste stabilizirali tijelo, oslonite ruke na stabilnu površinu ili pritisnite pod nogama. Ova pozicija pružit će vam osjećaj samopouzdanja i kontrole..
  5. Stalno si ponavljajte da je sada sve gotovo. Anksioznost koja se dogodi neće vam naštetiti, to je samo plod vaše mašte..

Ako svjedočite napadu nekoga, možete mu pomoći da se riješi problema. Glavna stvar: nemojte paničariti! Sigurno ste mirni. I dajte mu primjer svojom smirenošću.

Razgovarajte s njim, zagrlite ga za rame ili mu stisnite ruku. Pokažite kako pravilno disati. Ako uvjeti dopuštaju, dajte osobi vodu ili topli čaj.

Glavna stvar je da se ne izgubite u ovoj situaciji. Zapamtite, vaše ponašanje može uvelike ublažiti alarmističko stanje..

Kako iskorijeniti bolest

Liječenje PA započinje priznavanjem vašeg stanja i spoznajom da je osobi zaista potrebna liječnička pomoć. Nakon što se obrati liječniku i isključi ih iz stvarnih bolesti, može propisati konzultacije s neurologom, psihologom ili psihijatrom.

Kondicijska terapija kombinira lijekove i psihoterapijski tretman.

Od lijekova su propisani:

  1. Sredstva za smirenje. Prilično su učinkoviti, ali samo za blage napadaje. Temelje se na biljkama i imaju nisku koncentraciju aktivnih sastojaka. Tinkture djeluju brže od oblika tableta.
  2. Antidepresivi (inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina) tijekom 6 mjeseci.
  3. Sredstva za smirenje. Pokažite nekoliko učinaka: anti-anksioznost, sedativ, hipnotik, antikonvulzant, antispazmodik, vegetativno stabilizirajući, uklanjaju strah. Tijek liječenja je 2 tjedna, ne više, kako ne bi došlo do ovisnosti.
  4. Antipsihotici. Koristi se kao pomoćna terapija. Ublažiti psihomotornu uznemirenost, ukloniti strah, smanjiti osjetljivost na podražaje.
  5. Nootropni lijekovi. Potiče rad središnjeg živčanog sustava, aktivira mentalnu aktivnost. Poboljšava kognitivne funkcije: pamćenje, pažnju. Propisuju se u kombinaciji s glavnom terapijom.

Od metoda psihoterapije najučinkovitija je kognitivno-bihevioralna terapija. Tijekom svojih sesija, terapeut će pomoći svom klijentu da ponovno stvori simptome PA u sigurnom okruženju, a nakon nekog vremena oni se neće činiti toliko prijetećim za osobu. Strah od boravka u određenoj situaciji ili mjestu također se može prevladati.

Uz to, pacijent će moći razumjeti razloge svoje tjeskobe i strahova, naučiti ih kontrolirati. Primjerice, dogodi se da pacijent od svog stanja dobije takozvanu sekundarnu korist. Odnosno, podsvijest pametno izvodi takve trikove kako ne bi djelovala, privlačila pažnju, dobivala njegu itd. Razloga može biti puno.

Uz kognitivno-bihevioralnu terapiju, koriste se i obitelj i psihoanaliza..

Obje metode, i liječenje lijekovima i psihoterapija, učinkovite su na svoj način. Što se ranije započne s terapijom napadaja panike, to je vjerojatnije da ćete ih se riješiti jednom zauvijek..

Postoje neki trikovi koji mogu pomoći u smanjenju učestalosti napada, postajući svojevrsna prevencija procesa. Prvo, izbjegavajte uzimanje tvari koje stimuliraju živčani sustav: jaki čaj, kava, alkohol, droge. Kao drugo, trebate uskladiti živčani sustav, normalizirati dnevnu rutinu: naspavati se, baviti se sportom, šetati na svježem zraku, pravilno jesti. Pohađajte grupe za podršku osobama s ovom vrstom poremećaja.

I na kraju, ali ne najmanje važno, slijedite liječenje koje vam je propisao liječnik.

Napadi panike neće vas odvesti do smrti, ali će značajno iskriviti vaše postojanje. Najučinkovitija metoda suočavanja s njima je rano, pravovremeno liječenje. Ne biste trebali odgađati pokušavajući sami prevladati bolest. Takvi će pokušaji samo pogoršati proces, pretvarajući ga u dublje i teže poremećaje..

Panika, strah, tjeskoba, liječenje

Svaka osoba iz djetinjstva barem je jednom bez razloga iskusila paniku i strah. Snažno uzbuđenje nadire niotkuda, osjećaj preplavljujuće panike ne može se zaboraviti, prati osobu svugdje. Ljudi koji pate od fobija, napadaja nerazumnog straha dobro su svjesni neugodnih osjećaja vrtoglavice, drhtanja udova, pojave gluhoće i "guske" pred očima, ubrzanog pulsa, iznenadne glavobolje, slabosti u cijelom tijelu, približavanja mučnine.

Razlog ovog stanja lako je objašnjiv - nepoznata okolina, novi ljudi, tjeskoba prije nastupa, ispiti ili neugodan ozbiljan razgovor, strah u ordinaciji liječnika ili šefa, tjeskoba i briga oko vašeg života i života voljenih. Uzročne tjeskobe i strahovi mogu se izliječiti i olakšati povlačenjem iz nastale situacije ili prestankom radnje koja uzrokuje nelagodu.

Nema razloga za paniku

Mnogo je teža situacija kada se bez razloga javlja alarmantan osjećaj panike i straha. Anksioznost je stalan, nemiran, rastući osjećaj neobjašnjivog straha koji nastaje u odsutnosti opasnosti i prijetnje čovjekovu životu. Psiholozi razlikuju 6 ​​vrsta anksioznih poremećaja:

  1. Napadi tjeskobe. Pojavljuju se kad osoba mora proći istu uzbudljivu epizodu ili neugodan događaj koji se već dogodio u njegovom životu i čiji je ishod nepoznat.
  2. Generalizirani poremećaj. Osoba s ovim poremećajem stalno misli da će se nešto dogoditi ili da će se nešto dogoditi..
  3. Fobije. To je strah od nepostojećih predmeta (čudovišta, duhovi), iskustvo prije situacije ili radnje (visinski let, plivanje u vodi), koji zapravo ne predstavljaju opasnost.
  4. Opsesivno kompulzivni poremećaj. To su opsesivne misli da radnja koju je osoba zaboravila može nekome naštetiti, beskrajno ponovno provjeravanje tih radnji (nezaključana slavina, odčepljeno željezo), opetovane radnje više puta (pranje ruku, čišćenje).
  5. Socijalni poremećaj. Očituje se kao vrlo snažna sramežljivost (strah od pozornice, gužve ljudi).
  6. Posttraumatski stresni poremećaj. Stalni strah da će se događaji koji su ozlijeđeni ili opasni po život ponoviti.

Zanimljiv! Osoba ne može navesti niti jedan razlog svoje tjeskobe, ali može objasniti kako je obuzima osjećaj panike - mašta odaje razne užasne slike iz svega što je osoba vidjela, zna ili pročitala.

Osoba fizički osjeća napade panike. Iznenadni napad duboke tjeskobe popraćen je smanjenjem tlaka, stezanjem krvnih žila, utrnulošću ruku i nogu, osjećajem nestvarnosti onoga što se događa, zbunjenim mislima, željom za bijegom i skrivanjem.

Tri su različite vrste panike:

  • Spontano - javlja se neočekivano, bez ikakvog razloga ili okolnosti.
  • Situacijski - pojavljuje se kada osoba očekuje neugodnu situaciju ili neki težak problem.
  • Uvjetno situacijski - očituje se kao rezultat upotrebe kemikalije (alkohol, duhan, droga).

Dogodi se da nema očitog razloga. Napadi se događaju sami od sebe. Tjeskoba i strah progone čovjeka, ali u tim trenucima života ništa mu ne prijeti, ne postoje teške fizičke i psihološke situacije. Povećavaju se napadi tjeskobe i straha, sprečavajući osobu da normalno živi, ​​radi, komunicira i sanja.

Glavni simptomi napadaja

Stalni strah da će napad tjeskobe započeti u najneočekivanijem trenutku i na bilo kojem prepunom mjestu (u autobusu, kafiću, parku ili na radnom mjestu) samo jača već uništenu ljudsku svijest.

Fiziološke promjene tijekom napada panike koje upozoravaju na skori napad:

  • kardiopalmus;
  • osjećaj tjeskobe u prsima (pucanje u prsima, neshvatljiva bol, "knedla u grlu");
  • padovi i skokovi krvnog tlaka;
  • razvoj vaskularne distonije;
  • nedostatak zraka;
  • strah od neposredne smrti;
  • osjećaj vrućine ili hladnoće, mučnina, povraćanje, vrtoglavica;
  • privremeni nedostatak akutnog vida ili sluha, poremećena koordinacija;
  • gubitak svijesti;
  • nekontrolirano mokrenje.

Sve to može nanijeti nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju..

Važno! Fizički poremećaji poput spontanog povraćanja, oslabljujuće migrene, anoreksije ili bulimije mogu postati kronični. Osoba s uništenom psihom neće moći živjeti punim životom.

Mamurluk tjeskoba

Mamurluk je glavobolja, nepodnošljivo se vrti u glavi, nikako se ne možemo sjetiti jučerašnjih događaja, mučnine i povraćanja, gađenja zbog onoga što je jučer bilo popijeno i pojedeno. Osoba je već navikla na takvo stanje i to ne izaziva nikakav strah, ali postupno se razvijajući, problem može prerasti u ozbiljnu psihozu. Kada osoba konzumira alkohol u velikim količinama, dogodi se kvar u krvožilnom sustavu, a mozak ne prima dovoljno krvi i kisika, sličan poremećaj događa se u leđnoj moždini. Tako se pojavljuje vegetativna distonija..

Simptomi tjeskobnog mamurluka su sljedeći:

  • dezorijentiranost;
  • zamračenja - osoba se ne može sjetiti gdje je i koju godinu živi;
  • halucinacije - nerazumijevanje je li to san ili stvarnost;
  • ubrzani puls, vrtoglavica;
  • osjećaj tjeskobe.

U teško pijanih ljudi, uz glavne simptome, postoji agresija, manija progona - sve to postupno počinje poprimati i složeniji oblik: počinje delirium tremens i manično-depresivna psihoza. Kemikalije razarajuće djeluju na živčani sustav i mozak, bol je toliko neugodna da osoba razmišlja o samoubojstvu. Prema težini mamurluka anksioznosti, indicirano je liječenje lijekovima.

Anksiozna neuroza

Fizički i psihološki prekomjerni rad, blage ili akutne stresne situacije razlozi su pojave anksiozne neuroze kod osobe. Ovaj se poremećaj često pretvara u složeniji oblik depresije ili čak fobije. Stoga morate početi liječiti anksioznu neurozu što je ranije moguće..

Više žena pati od takvog poremećaja, jer je njihova hormonska pozadina ranjivija. Simptomi neuroze:

  • osjećaj tjeskobe;
  • lupanje srca;
  • vrtoglavica;
  • bolovi u raznim organima.

Važno! Mladi s nestabilnom psihom, s problemima u endokrinom sustavu, žene tijekom menopauze i hormonske neravnoteže, kao i osobe čiji su rođaci patili od neuroza ili depresije osjetljivi su na anksioznu neurozu..

U akutnom razdoblju neuroze osoba doživi osjećaj straha, koji se pretvara u napad panike, koji može trajati i do 20 minuta. Primjećuju se otežano disanje, otežano disanje, drhtanje, dezorijentacija, vrtoglavica, nesvjestica. Liječenje anksiozne neuroze sastoji se u uzimanju hormonalnih lijekova.

Depresija

Mentalni poremećaj u kojem osoba ne može uživati ​​u životu, uživati ​​u komunikaciji s voljenima, ne želi živjeti, naziva se depresijom i može trajati do 8 mjeseci. Mnogi ljudi riskiraju da će dobiti ovaj poremećaj ako imaju:

  • neugodni događaji - gubitak voljenih, razvod, problemi na poslu, nedostatak prijatelja i obitelji, financijski problemi, loše zdravlje ili stres;
  • psihološka trauma;
  • članovi obitelji koji pate od depresije;
  • ozljede u djetinjstvu;
  • uzeti samo-propisani lijekovi;
  • uporaba droga (alkohol i amfetamini);
  • traume glave u prošlosti;
  • različite epizode depresije;
  • kronična stanja (dijabetes, kronična bolest pluća i kardiovaskularne bolesti).

Važno! Ako osoba ima simptome kao što su nedostatak raspoloženja, depresija, apatija, bez obzira na okolnosti, nezainteresiranost za bilo koju vrstu aktivnosti, izražen nedostatak snage i želje, brzi umor, tada je dijagnoza očita.

Osoba koja pati od depresivnog poremećaja pesimistična je, agresivna, tjeskobna, ima stalni osjećaj krivnje, nije u stanju koncentrirati se, oslabljen je apetit, nesanica i misli na samoubojstvo.

Dugotrajni neuspjeh u prepoznavanju depresije može dovesti do toga da osoba koristi alkohol ili druge vrste supstanci, što će značajno utjecati na njegovo zdravlje, život i život njegovih najmilijih.

Tako različite fobije

Osoba koja pati od anksioznih poremećaja, osjeća strah i tjeskobu, na pragu je prijelaza na ozbiljniju neurotsku i mentalnu bolest. Ako je strah strah od nečega stvarnog (životinja, događaja, ljudi, okolnosti, predmeta), tada je fobija bolest bolesne mašte kada se izmišlja strah i njegove posljedice. Osoba koja pati od fobije stalno vidi predmete ili čeka situacije koje su joj neugodne i plaše je, što objašnjava napade nerazumnog straha. Nakon što smisli i uvije opasnost i prijetnju u svoju svijest, osoba počinje osjećati jaku tjeskobu, započinje panika, napadi gušenja, ruke se znoje, noge postaju vatne, nesvjestica, gubitak svijesti.

Vrste fobija su vrlo različite i klasificirane su prema izrazu straha:

  • socijalna fobija - strah da ćete biti u središtu pozornosti;
  • agorafobija - strah od bespomoćnosti.

Fobije povezane s predmetima, predmetima ili radnjama:

  • životinje ili insekti - strah od pasa, pauka, muha;
  • situacije - strah da budete sami sa sobom, sa strancima;
  • prirodne sile - strah od vode, svjetlosti, planina, vatre;
  • zdravlje - strah od liječnika, krvi, mikroorganizama;
  • stanja i radnje - strah od govora, hodanja, letenja;
  • predmeti - strah od računala, stakla, drveta.

Napadi tjeskobe i tjeskobe kod osobe mogu biti uzrokovani viđenom približnom situacijom u kinu ili u kazalištu, od koje je jednom u stvarnosti dobio mentalnu traumu. Često postoje napadi nerazumnog straha zbog opskrbljene mašte koja je odavala strašne slike čovjekovih strahova i fobija, a istovremeno izazivala napad panike.

Pogledajte ovaj video za korisnu vježbu Kako se riješiti straha i tjeskobe:

Dijagnoza uspostavljena

Osoba živi u stalnom nemirnom stanju, koje pogoršava nerazumni strah, a napadi tjeskobe postaju česti i dugotrajni, dijagnosticiran joj je napad panike. Takva dijagnoza naznačena je prisutnošću najmanje četiri ponavljajuća simptoma:

  • ubrzani puls;
  • vruće, ubrzano disanje;
  • napadi astme;
  • bolovi u trbuhu;
  • osjećaj "izvan svog tijela";
  • strah od smrti;
  • strah od poludjenja;
  • zimica ili znojenje;
  • bol u prsima;
  • nesvjestica.

Neovisna i medicinska pomoć

Stručnjaci u području psihologije (na primjer, psiholog Nikita Valerievich Baturin) pomoći će pravodobno otkriti uzroke anksioznosti koji uzrokuju napade panike, a također će otkriti kako liječiti određenu fobiju i riješiti se napada nerazumnog straha.

Mogu se propisati različite vrste terapije koje provodi specijalist:

  • tjelesno orijentirana psihoterapija;
  • psihoanaliza;
  • Neurolingvističko programiranje;
  • sustavna obiteljska psihoterapija;
  • hipnotičke seanse.

Uz lijekove, sami možete pokušati spriječiti ili ublažiti anksioznost. To bi moglo biti:

  • vježbe disanja - disanje u trbuhu ili napuhavanje balona;
  • tuširanje kontrastom;
  • meditacija;
  • ometajuće brojanje predmeta u sobi ili izvan prozora;
  • uzimanje tinktura na biljnoj bazi;
  • baviti se sportom ili onim što volite;
  • šetnje na otvorenom.

Obitelj, obitelj i prijatelji osobe s poremećajem mogu biti od velike pomoći u prepoznavanju problema. Nakon razgovora s nekom osobom možete mnogo brže i više saznati o njenoj bolesti, on sam možda nikada neće razgovarati o svojim strahovima i strepnjama.

Podržavanje obitelji i prijatelja lijepom riječju i djelom, pridržavanje jednostavnih pravila tijekom razdoblja napadaja panike i tjeskobe, redoviti posjeti stručnjacima i sustavno provođenje njihovih preporuka - sve to pridonosi ranom ublažavanju postojećih poremećaja i potpunom oslobađanju od njih.

Pitanje psihologu: kako prepoznati i prevladati napad panike?

"Covid" stvarnost i stalni stres sve više postaju uzrok napadaja panike. Kako razlikovati epizodu panike od povećane anksioznosti, što trebate znati o mehanizmima panike i kako si pomoći ako i dalje imate napad? Odgovor je Andrey Yanin, psihoterapeut i specijalist za napade panike s 20 godina iskustva

  • psiha
  • psihologija
  • zdravlje

Panični poremećaj je bolest kod koje se ponavljaju napadi izražene tjeskobe - panike. Nije ih uvijek moguće povezati s bilo kojom situacijom ili okolnostima, pa prema tome i predvidjeti.

Tijekom napadaja panike javlja se osjećaj intenzivnog straha i nelagode u tijelu, vegetativne smetnje (pojačano disanje, otkucaji srca, znojenje), koje mogu trajati od 5 do 30 minuta. Panika obično doseže vrhunac za 10 minuta. Iskustva i osjećaji su toliko jaki da im je ponekad potrebna hitna medicinska (psihijatrijska) skrb.

Prvoj epizodi panike obično prethodi povećana anksioznost ili produljena depresija. Panični poremećaj najčešće započinje u dobi između 18 i 40 godina, premda je u 20 godina moje prakse bilo slučajeva koji prelaze navedeni dobni raspon.

Međutim, važno je razlikovati silnu anksioznost od napada panike..

Povećana anksioznost, za razliku od napadaja panike, povezana je s raznim događajima i aktivnostima: poslovima, školom, zdravstvom itd. Istodobno, zabrinjavaju osjećaj straha, napetosti u mišićima, znojenja, drhtanja, nelagode u trbuhu, straha od nesreće ili bolesti. Osjećaji emocija su neugodni, ali razina panike ne doseže.

Napadi panike karakterizirani su činjenicom da se javljaju bez očitog razloga. Ponekad i u snu. Štoviše, zanimljivo je da se noću napadi panike, prema opažanjima, javljaju kod ljudi snažne volje, jer danju čovjek zadržava sve stresove i osjećaje u sebi, kontrolirajući svoje autonomne reakcije, a noću, kad kontrola svijesti prestane, naglo se razvija napadi panike.

Sasvim je jednostavno shvatiti da imate napad panike:

Tijekom napada treba primijetiti najmanje 4 od sljedećih 14 simptoma:

  1. Osjećaj bez daha, strah od gušenja.
  2. Iznenadni osjećaj tjelesne slabosti, vrtoglavice.
  3. Lakomislenost.
  4. Pojačani ili ubrzani rad srca.
  5. Drhtanje ili drhtanje.
  6. Pretjerano znojenje, često obilno znojenje.
  7. Osjećaj gušenja.
  8. Mučnina, nelagoda u želucu i crijevima.
  9. Derealizacija (osjećaj da su predmeti nestvarni) i depersonalizacija (kao da se vlastito "Ja" odmaknulo ili "nije ovdje").
  10. Osjećaj utrnulosti ili puzanja u raznim dijelovima tijela.
  11. Osjećaj vrućine ili hladnoće.
  12. Bol ili nelagoda u području prsa.
  13. Strah od smrti - bilo od srčanog udara ili gušenja.
  14. Strah da ćete izgubiti samokontrolu (učiniti nešto neprikladno) ili poludjeti.

Od navedenih simptoma, većina ih predstavljaju izraženi autonomni poremećaji koji su nespecifične prirode - tj. Nalaze se ne samo u napadima panike.

Panični poremećaj dijagnosticira se ako napadi nisu uzrokovani lijekovima, lijekovima ili medicinskim stanjima.

Međutim, u rijetkim slučajevima postoje napadi kada postoji manje od četiri simptoma. Takvi napadaji smatraju se nerazvijenima. Prolaze brže i lakše se prenose.

Dva su glavna problema koja brinu ljude nakon prve panike. Prvo, zašto je nastao? Drugo - kako se riješiti napadaja panike? Na Internetu je mnogo toga napisano, ali nije lako pronaći sveobuhvatne pouzdane informacije.

Dakle, ono što pridonosi nastanku paničnog poremećaja?

Uobičajeno se razlozi koji utječu na pojavu napada panike mogu podijeliti u tri skupine. Prve dvije skupine stvaraju pozadinsku anksioznost koja iscrpljuje živčani sustav i pridonosi nastanku napada panike. Treća skupina je sam mehanizam reprodukcije napada panike..

1. skupina. Prekidi u uobičajenom načinu života.

Ova skupina uključuje sve ono što uobičajeno ugodnom životu čini neugodno. Na primjer:

  • pogoršanje odnosa, sukobi, rastanak sa značajnim ljudima;
  • ozbiljna bolest ili smrt voljenih;
  • preseljenje u novo mjesto stanovanja;
  • dobrovoljni ili nehotični odlazak s posla;
  • pogoršanje financijske situacije ili nestabilnost (neplaćeni zajmovi i / ili hipoteke);
  • parnica;
  • dugotrajni nedostatak sna, poremećaji u ritmu dana i noći;
  • prekomjerni rad zbog preopterećenja u profesiji, studiju ili životu;
  • ubrzani tempo života;
  • pretjerano naprezanje pri odgoju djece;
  • razne somatske bolesti;
  • neuravnotežena prehrana;
  • situacije u kojima djeca počinju živjeti odvojeno,

Ovi poremećaji u životnim uvjetima uvijek dovode do tjeskobe i napetosti, obično usmjerenih na obnavljanje poremećenih uvjeta i odnosa. Ako su uvjeti i dalje neugodni, tada tjeskoba postaje temelj na kojem se kasnije može dogoditi epizoda panike..

2. skupina. Životne situacije u kojima nije moguće ispuniti nijednu važnu potrebu.

Istodobno, izlazi iz situacije najčešće, prema osobnim idejama, nisu zadovoljni. Na primjer, možete istaknuti takve potrebe kao što su:

  • osobna sigurnost;
  • zadovoljavanje seksualnih odnosa;
  • značajan položaj u društvu;
  • samoostvarenje u djelatnostima (profesija, posao);
  • bliski emocionalni odnosi s drugim ljudima.

Posao koji vam ne odgovara može ometati zadovoljenje važnih potreba - na primjer, iz nekog razloga, ne možete ga promijeniti. Ili okruženje koje vas ne cijeni i omalovažava. Zemlja u kojoj nema mogućnosti za ostvarenje. Takvo stanje dovodi do povećanja unutarnje napetosti i tjeskobe, što također može pridonijeti nastanku napadaja panike..

Mislim da ste primijetili da u trenutnoj situaciji s koronavirusom mnogi u životu imaju razloge iz dvije navedene skupine. Da su bili prije, onda bi ih moglo biti više. Prisilna izolacija, nametnuti vanzemaljski način života, strah od bolesti i umiranja u odnosu na sebe i voljene, gubitak posla, neplaćeni zajmovi, gubitak sredstava za život, neizvjesnost budućnosti, nedostatak objektiva i velika količina negativnih informacija - sve to ne doprinosi duševnom miru i mentalnom zdravlju.

Hoće li se panični poremećaj pojaviti ili ne ovisi o osobinama ličnosti i traumatičnoj situaciji, kao i o sposobnosti osobnosti da se samostalno nosi s tom situacijom.

Ako se dogodi napadaj panike, tada djeluje sljedeća, treća skupina razloga. U ovom slučaju govore o okidačima, odnosno o razlozima koji pokreću sam napad. U ovom je slučaju izuzetno važno pravilno ih identificirati i "otkazati lansiranje".

3. skupina. Kada okolnosti pojačavaju ponašanje koje uključuje intenzivan strah i tjeskobu. Očekivanje onoga što može "pokriti".

Tijekom prvog napadaja panike javljaju se vrlo neugodni osjećaji i intenzivan strah. Nakon nje, pretjerana je pažnja na vaše osjećaje u tijelu, tjeskoba i strah da se stanje panike može ponovno pojaviti. Ta tjeskoba i strah osnova su za drugi napad. Formira se mehanizam za pokretanje napada. Okidač može biti okolina, riječi, miris, misli. Nadalje, zbog postojanosti uvjetovanih refleksa nastalih kada se iskusi jak strah i drugi napad, napadi panike počinju se javljati na novim mjestima..

Prisutnost objektivnih informacija u trenutku napada pomaže u zaustavljanju. Kad osoba može sama sebi objasniti da je, na primjer, vrtoglavica posljedica naglog pada krvnog tlaka ili da bi slabost mogla nastati zbog činjenice da je osoba zaboravila doručkovati.

Što se može učiniti tijekom stanja panike?

Prva panika javlja se iznenada i to u okruženju koje nije opasno. Sama ta činjenica vrlo je zastrašujuća i čini se da je uzrok u tijelu. Istodobno, senzacije su jake - izvan uobičajenog iskustva. Nema ih s čime usporediti i s čime se povezati. Pojavljuje se strah od smrti. U ovom je trenutku vrlo važno znati da, koliko god bila loša, panika ne ubija i završit će. Ovu misao može priopćiti netko tko je u blizini i pomaže se smiriti, odvraćajući pažnju od loših misli. U ovom slučaju panika se lakše doživljava, a strah od nje je manji. Kako bi, na primjer, moglo izgledati olakšanje panike, može se vidjeti u Parkeru u kojem glumi Jason State. U njemu junak filma smiruje uspaničenog zaštitara (trenutak od 8:20 do 9:53).

Međutim, život je drugačiji. Nema podrške, panika se doživljava sama, zdravstveni radnici zapravo ništa ne objašnjavaju.

Primjeri napada panike (iz stvarne prakse)

Čovjek u toploj odjeći zimi stoji u redu na blagajni u trgovini. Odjednom se vruće, znojenje, lupanje srca, ubrzavanje disanja, javlja se želja da se sve ispusti i izađe, strah od smrti od srčanog udara.

Drugi muškarac vrućeg ljetnog dana nosi stvari iz jednog automobila u drugi. Otkucaji srca se pojačavaju, javlja se osjećaj otežanog disanja, slabost u rukama i nogama, osjećaj da bi mogao pasti, strah od smrti.

Treći muškarac vozio se autocestom. Iznenadno lupanje srca, osjećaj nedostatka zraka, valunzi, znojenje, strah od smrti.

Mlada žena na odmoru sjedi u kafiću i pije kavu. Ubrzan rad srca, drhtanje u rukama i tijelu, otežano disanje, strah od smrti.

U svim tim slučajevima nije bilo stvarne opasnosti u okolišu. Prva panika može se usporediti s grmljavinom koja je osobu zahvatila na otvorenom polju. On se smoči, ali onda presuši. Može požuriti u potrazi za pokrićem, popiti nešto za hrabrost, ako postoji, sakriti se ili nastaviti svojim putem. Ni strah ni kretanje tijela ne utječu na trajanje grmljavinske oluje. Oblak će nestati, a oluja će završiti. A hoće li se nakon ove grmljavine uvijek bojati, nositi kišobran ili nešto umirujuće i zagrijavajuće, gledati u nebo ili nastaviti živjeti dalje, svatko sam odlučuje.

Ovisno o tome kako je doživljena prva panika - je li je osoba sama pričekala ili je uzimala sedativne tablete, jesu li davane injekcije - takav model suočavanja postaje glavni. U svojoj praksi primijetio sam da se oni koji su čekali prve napade panike bez lijekova brže nose s njima u budućnosti. Razlog - oslanjaju se više na sebe nego na drogu.

Da bi se oslobodili napadaja panike, svi koji ih dožive prije svega bi trebali pomoći u preispitivanju i promjeni stava prema tim državama. Nakon toga, strah od ponovnog doživljavanja epizode panike nestaje, a s vremenom napadi prestaju..

Sljedeći je korak studija usmjerena na uklanjanje okolnosti i uzroka koji pridonose pojavi panike. Da bi bilo jasno na što mislim, vratimo se na gornje primjere..

Čovjek kojem je pozlilo u trgovini. DIREKTOR TVRTKE. Završetak zgrade. Za to je trebao novac, pa nije mogao napustiti položaj s kojeg je bio jako umoran. Postojao je plan da cijela obitelj živi u velikoj kući. Odnosi sa suprugom i u obitelji krenuli su po zlu. Ideja o zajedničkoj kući se srušila. Nisam znao što dalje.

Drugi muškarac. Završio institut. Prosvjetni rad je pod znakom pitanja. Noću sam igrao puno računalnih igara i vrlo sam malo spavao. Obiteljski posao nije bio zanimljiv, zbog čega su se počeli stvarati stalni sukobi s roditeljima. Prekinuli s djevojkom.

Treći je radio u jednom gradu, obitelj je ostala u drugom. Kći je imala nesreću, ozlijeđena je. Hitno je trebalo pomoći obitelji. Nemogućnost napuštanja posla. Parnični postupak. Bio je prisiljen lutati između gradova.

Žena u kafiću. U njenog bliskog rođaka pronađen je tumor. Bojala sam se ovoga kod kuće. Svađe s mužem zbog rođenja drugog djeteta. Problemi s poslovanjem, koje je lišilo stabilnog dohotka.

Unatoč potpuno različitim životnim pričama, sve te ljude ujedinjuju nesređenost u sadašnjosti i neizvjesnost budućnosti, pojačana negativnim očekivanjima..

Pa kako se riješiti napadaja panike?

Najbrži i najsigurniji način je posjetiti psihoterapeuta ili psihologa. Preporučljivo je potražiti takve stručnjake koji se bave paničnim stanjima bez upotrebe droga. Nema ih puno, ali jesu.

Kako samostalno ublažiti napad kad ne možete potražiti pomoć stručnjaka ili kad vas je panika iznenadila?

Ako osjetite predstojeću paniku, isprobajte jedan od ovih jednostavnih koraka.

Nazovite nekoga telefonom da vam odvrati pažnju. Započnite razgovor s nekim u blizini. Možete se omesti bolnim podražajima - na primjer, klikom na ruku gumenom trakom na zapešću ili štipanjem. Uzmite sedativ koji vam odgovara, po mogućnosti biljni. Možete udahnuti papirnatu vrećicu: prvo izdahnite, a zatim udahnite. U ovom se trenutku povećava sadržaj ugljičnog dioksida u krvi i inhibira se živčani sustav. Stanice mozga postaju manje uzbudljive. Odvojeno napominjem da želja za disanjem otvaranjem prozora u ovom slučaju ne djeluje. Ako postoji osjećaj da će uskoro nastupiti napad, tada možete trčati ili trčati ako vas je kod kuće uhvatila panika. Zbog činjenice da se disanje i otkucaji srca povećavaju, adrenalin počinje nalaziti prirodne primjene. Kao rezultat toga, ono što se događa ne poistovjećuje se s panikom, već s logičnim manifestacijama tjelesne aktivnosti. Ne pomaže svima. Djeluje češće za mlade ljude.

Što učiniti ako cilj nije oslabiti, već ugasiti epizodu panike?

Postoji izvrsna, učinkovita tehnika u samo tri koraka..

RAZUMIJETI: PANIKA VAS NEĆE UBITI - imajte to na umu tijekom napada! U ovom ćete trenutku imati pozitivne izglede: bez obzira koliko bili loši, ostat ćete živi..

PROMATRITE SVOJE OSJEĆAJE. Trebate otići na položaj promatrača. Kad gledate horor, razumijete da je ovo samo zastrašujući film i ništa više. Kad osoba zna da će ionako ostati živa, mora se prestati boriti protiv te panike. Zvuči paradoksalno, ali tome bismo trebali težiti. Promatrajte osjete u tijelu. Postavite si pitanje "Što će se sljedeće dogoditi?" i pričekajte što će se dogoditi s tijelom bez pokušaja utjecaja na dah. Napominjemo: teško je disati, ali prsti i usne ne postaju plavi, što znači da nema nedostatka kisika. Srce kuca brže - ali nema bolova u prsima. Gledajte svoje tijelo poput mačića koji se igra.

DOSTIGNUĆI VRH, POKUŠAJTE JAČATI NEGATIVNE SIMPTOME SJAJINE. Pokušajte svoje najbolje! U ovom će se trenutku dogoditi paradoksalno i neočekivano: kad neugodne senzacije dosegnu vrhunac, prestat će rasti i doći na visoravan. Zatim pokušajte još više forsirati nelagodu. I koliko god iznenađujuće zvučalo, u ovom će se trenutku simptomi povući. Takvom taktikom osoba se ne pokušava boriti s valom panike koji se nadvija nad njom - pokušava je jahati.

Ako je osoba barem jednom prošla ovaj put i uspjela razviti sposobnost "promišljanja" panike tijekom napada, najčešće daljnji napadi počinju blijediti na pola puta, nikad ne dosežući vrhunac.

Više O Tahikardija

Komentari korisnikaMalo sam skrenuo s teme. Imala sam upalu pluća s vrućicom, ALI NIJE LIJEČNIK Čula je piskanje. Izvukli smo ga do posljednjeg, sve dok me tempo od 40 nije potpuno izbacio iz kolotečine.

U ovom ćete članku naučiti:Suvremena pedijatrija poziva na temeljito ispitivanje djece već od rođenja. Vrijednost glukoze u krvi kod djeteta danas omogućuje prosudbu stanja metaboličkih procesa, naime, prisutnosti ili odsutnosti dijabetesa melitusa.

Norma inzulina u krvi natašte u djece je od 3 do 20 μU / ml. Svako odstupanje povlači za sobom razvoj dijabetesa..

Intrakranijalna hipertenzija stanje je u kojem se pritisak nakuplja unutar lubanje. To jest, zapravo nije ništa drugo nego povećani intrakranijalni tlak.